4 tehnici pentru a-ți îmbunătăți instantaneu mușchiul care se rupe
Timothy Bell
De ceva timp lucrezi la suportul tău de mână. Ați petrecut nenumărate ore pe exerciții de linie, corpuri goale și mobilitatea umerilor. Majoritatea sesiunilor de antrenament constau în mult timp cu capul în jos, cu nasul pe perete. Ești sigur că este timpul să faci următorul pas.
„Te dai cu piciorul și te relaxezi în poziție, dar încerci cât de mult ai putea, pur și simplu nu poți ține mâna mai mult de câteva secunde.”
Ați adunat curajul de a vă îndepărta de siguranța peretelui și ați înfruntat provocarea unui stand de mână independent. Dați în picioare și vă relaxați în poziție, dar încercați cât de mult puteți, pur și simplu nu puteți păstra mâna mai mult de câteva secunde.
Ai forța, ai mobilitatea și ai stabilitatea. Deci, ce nu este în regulă?
De la perete la un stand de mână independent
Nu vă faceți griji, nu este nimic în neregulă cu munca grea pe care ați depus-o în ultimele luni. Peretele a fost grozav pentru îmbunătățirea forței, construirea rezistenței și consolidarea liniei. Dar de fapt nu sunteți „în picioare pe mâini” atunci când folosiți peretele ca suport. Așa cum te-ai ținut de canapea în timp ce învățai să stai ca un copil, ai folosit peretele pentru a te ajuta să devii confortabil în picioare pe mâini.
Peretele a fost grozav pentru îmbunătățirea forței, construirea rezistenței și consolidarea liniei.
Și, ca și cum ai da drumul canapelei pentru a-ți echilibra picioarele, trecerea de la perete la un stand de mână independent este un animal complet diferit. Învățați literalmente cum să stați pe mâini. Aceasta necesită tehnică, echilibru și conștientizare corporală pe care o veți construi cu practica.
Dar există câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă îmbunătăți instantaneu standul de mână independent. Exersați-le cu sârguință și timpul petrecut echilibrând cu susul în jos va crește cu fiecare sesiune.
1. Strângeți-vă coapsele împreună
A nu vă strânge picioarele și coapsele împreună este o greșeală obișnuită pentru începători. Când sunteți cu capul în jos, faceți-vă corpul cât mai rigid posibil. Strângându-vă coapsele împreună, veți crea mai multă tensiune prin trunchi și miez.
„Cu cât creezi mai multă tensiune, cu atât va fi mai rezistentă mâna ta și cu atât vei depune mai puțin efort pentru a menține echilibrul.”
Combinați acest lucru cu vârfurile îndreptate și strângerea gluteilor și veți genera o tonă de tensiune. Cu cât creați mai multă tensiune, cu atât va fi mai rezistent suportul de mână și cu atât veți depune mai puțin efort pentru a menține echilibrul.
2. Cântă la pian și tratează-ți mâinile ca pe picioare
Dar nu trebuie să ieși și să te apleci cum să cânți la pian. De asemenea, nu trebuie să învățați cum să jucați unul cu picioarele. (Deși, ar fi impresionant!) Ceea ce iau în considerare este distanța degetelor și locul în care punctele de presiune ar trebui să fie pe mâinile tale.
Degetele ar trebui să fie separate, de parcă ai cânta la pian. Acest lucru creează o bază mai largă și oferă un pic mai multă stabilitate. Gândește-te la degete ca degetele de la picioare. Picioarele sănătoase au degetele de la picioare despărțite, oferind un echilibru și o sensibilitate mai mari. Când stai pe picioare, presiunea este răspândită pe degetele de la picioare, mingea piciorului și călcâi.