Încercați aceste exerciții izometrice și deveniți mai puternici fără a vă mișca antrenorul
Țineți ... ȚINEȚI!
Când cineva efectuează un exercițiu izometric într-o sală de gimnastică aglomerată, acesta pare foarte deplasat - o insulă de liniște într-o mare de oameni care activează prin sesiuni HIIT sau care aruncă greutăți mari în jur. Pentru cei neinițiați, simpla menținere a unei poziții precum scândura poate părea destul de ușoară și, în primele câteva secunde de a efectua un exercițiu izometric, ați putea începe să vă întrebați dacă vă face bine.
Atunci începe tremuratul, senzația de arsură a mușchilor începe să crească și, pe bună dreptate, vă avertizați că vă îndoiați de potența exercițiilor izometrice.
Antrenamentul izometric regulat vă va crește puterea și stabilitatea de bază și există și beneficii mentale, deoarece este nevoie de multă voință pentru a deține o poziție provocatoare pentru perioade lungi, în timp ce mușchii dvs. țipă la voi pentru a-l lăsa să plece.
L-am întrebat pe Marvin Burton, șeful de fitness la Anytime Fitness, pentru exercițiile sale izometrice preferate. Puteți să le utilizați ca finisatori de antrenament sau să le faceți ca un circuit, parcurgând trei runde de menținere a fiecărei poziții timp de 20 până la 30 de secunde.