Încercați aceste exerciții cardio acasă pentru a vă antrena fără a vă înfuria SINII

Acest antrenament vă va transpira fără a crește nivelul de zgomot.

Închiderea gimnasticii și a studiourilor și distanțarea socială în ultimele săptămâni înseamnă că mulți exercițieni își duc antrenamentul în camera lor de zi. Dar exercițiile cardio acasă pot fi zgomotoase: multe necesită o formă de sărituri, care - deși sunt eficiente cu siguranță pentru a vă face să transpirați - pot suna, de asemenea, ca un copil furios, de dimensiuni gigantice, care călcă în picioare vecinii din apartamentul de mai jos.

Nivelurile de stres sunt deja ridicate datorită noului coronavirus și nu doriți să îl agravați prin adăugarea unor relații tensionate cu vecinii. Dar nu trebuie să pierdeți nici un antrenament cardio la domiciliu: aveți nevoie doar de un antrenament cu impact redus și care să taie săriturile, dar vă permite să lucrați la o intensitate ridicată.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să încorporezi o mulțime de mișcări compuse, spune Noam Tamir, CSCS, fondator și CEO al TS Fitness din New York, pentru SELF.

„Când sari, folosești mult mai multă forță - este de mai multe ori greutatea ta corporală pe care o manevrezi, astfel încât ritmul cardiac va crește și va fi mult mai mult pentru mușchii și articulațiile tale”, a spus el spune. "Cu toate acestea, efectuarea de mișcări care sunt multi-articulare, în care șoldurile, genunchii, umerii și orice este implicat, vor fi mai benefice pentru a vă crește ritmul cardiac atunci când nu puteți avea impact." Asta înseamnă concentrarea pe mișcări mari, cum ar fi genuflexiuni sau flotări, mai degrabă decât exerciții cu o singură articulație, cum ar fi extensii triceps sau bucle bicep.

---