Postul intermitent Înțelegeți strategia dietetică și cum funcționează - CalorieBee - Dieta; Exercițiu
Olivia este un nutriționist și consultant în dietă, fitness și pierderea în greutate cu sediul în Texas. Deține o diplomă de licență în alimentație și nutriție.
Fructe și alimente pentru dietă
Știința din spatele postului intermitent
Postul intermitent este alternarea perioadelor de post și mâncare în aceeași zi, deci aveți un timp limitat în care mâncați. Persoanele care îl practică își adaptează programul de mâncare pentru a se alinia la ritmurile naturale ale ciclurilor hormonale, precum și la ciclul somn-veghe al corpului. Acest ciclu poate fi unul din planurile proprii. Poate fi, de asemenea, un model mai stabilit, cum ar fi 12 ore de post, urmate de 12 ore în care puteți mânca normal. [1]
Există numeroase modalități de a repede intermitent. Tipul pe care îl alegeți depinde de obiectivele dvs. specifice de sănătate și de necesitățile de energie. Doar pentru un exemplu simplu, postul intermitent pentru a îmbunătăți condiția fizică este complet diferit de postul intermitent pentru pierderea în greutate. Această diferență este creată de alimentele pe care le consumați și de programul pe care îl planificați.
Este mai ușor de urmat în comparație cu dieta sau consumul de cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei timp de săptămâni sau luni. Să mănânci lucrurile cu moderație nu este pentru toată lumea. Prin urmare, majoritatea oamenilor consideră că dieta este dificilă. Dacă luați o abordare „totul sau nimic”, aceasta vă poate ajuta să obțineți rezultatele rapid și cu eforturi mai mici. [2]
Aici sunt explicate șase metode intermitente de post.
Metoda 16/8: 16 ore pe zi. [2]
Metoda 16/8 implică postul în fiecare zi timp de 16 ore și limitarea timpului zilnic de mâncare la doar 8 ore pe zi. În acest timp împărțiți mesele în 2-3 părți. Pentru a simplifica acest lucru, nu mâncați nimic după cină și săriți și micul dejun. Un exemplu simplu este, doar să terminați ultima masă la 8 pm și apoi să nu mâncați până la 12 am a doua zi. Prin urmare, postim tehnic 16 ore între mese.
În general, este recomandat ca femeile să postească nu mai mult de 14-15 ore pe zi din cauza faptului că par să se descurce mai bine cu posturile puțin mai scurte. Este greu pentru acei oameni cărora le este foame dimineața și le place să ia micul dejun. Cu toate acestea, mulți patroni la micul dejun, în special studenți care merg la facultate, mănâncă instinctiv așa. Puteți bea apă și alte băuturi (non-calorice) în timpul postului. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelului foamei într-o mare măsură. Asigurați-vă că nu mâncați junk food sau cantități excesive de calorii. Mănâncă ceea ce este mai puțin în carbohidrați și grăsimi și mai mult în proteine și alte surse de energie.
2. Dieta 5: 2: 2 zile pe săptămână. [3]
Aceasta implică consumul a 5 zile din săptămână fără dietă, restricționând în același timp 500-600 de calorii în două zile ale săptămânii. Se mai numește Dieta rapidă. Pentru femei, este recomandat să mănânce 500 de calorii. Pentru bărbați, sunt 600 de calorii. Un exemplu pentru acest lucru este că s-ar putea să mâncați normal în toate zilele, cu excepția zilelor de luni și joi. Ar trebui să mâncați 2 mese mici (250 de calorii pe masă pentru femei și 300 pentru bărbați). Există o mulțime de studii cu privire la beneficiile acestui lucru tip de post intermitent.