Încercarea de a pierde în greutate Willpower înseamnă mai mult decât a spune că am câștigat - Los Angeles Times
De fiecare dată când psihologul sănătății Kelly McGonigal își predă clasa Știința voinței, ea cere elevilor să selecteze o provocare a voinței pe care să se concentreze în timpul cursului de 10 săptămâni. Deși obiectivele studenților sunt diverse - lovirea nicotinei sau ieșirea din datorii, controlul temperamentului sau depășirea abuzului de alcool - există un obiectiv care este cel mai frecvent în rândul celor 200 sau 300 de studenți care împachetează sala de curs pentru a schimba viața: Vor să piardă greutate.
„Este important să înțelegem că toată lumea se luptă cu ceva”, spune McGonigal, a cărui experiență la cursul Universității Stanford a inspirat-o să scrie The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of Aceasta. "
Convingerile cu privire la rolul voinței în pierderea în greutate s-au schimbat de-a lungul deceniilor. La mijlocul secolului al XX-lea, medicii le-au spus pacienților să își folosească voința de a mânca mai puțin. După ce astfel de diete restrictive au eșuat, pendulul a oscilat în cealaltă direcție, deoarece medicii, nutriționiștii și psihologii au recomandat oamenilor să uite puterea de voință și, în schimb, să se concentreze asupra modificărilor în comportamentul lor care le permit să slăbească.
Dar problema nu este pur și simplu prezența sau absența voinței, spune McGonigal. Mai degrabă, problema este că oamenii înțeleg greșit voința. Și, deși este adevărat că pierderea în greutate cu succes depinde de schimbările de comportament, puterea de voință este puterea pe care ne bazăm pentru a face aceste schimbări.
„Oamenii definesc adesea puterea de voință ca o forță care ușurează provocările alimentare”, spune ea, explicând că, în schimb, „puterea de voință este capacitatea de a face alegeri care sunt în concordanță cu obiectivele sau valorile tale - chiar și atunci când este dificil și face parte din tine vrea altceva. ”
Voința este de trei puteri
Pentru a ne atinge obiectivele, explică McGonigal, ne bazăm pe trei puncte forte: „Voi” putere, „nu voi” putere și „vreau” putere. Deși toată lumea se asociază „nu voi alimenta cu pierderea în greutate (nu voi mânca tortul, nu mă voi opri pentru mâncare rapidă în drumul meu spre casă), majoritatea oamenilor îi subevaluează pe ceilalți doi.
„Puterea‘ nu voi ’este un mod mizerabil de a trăi”, spune McGonigal. „Dacă încercați să faceți schimbări durabile numai pe baza puterii„ nu voi ”, probabil că nu veți avea puterea să o faceți”.
Cercetările arată că puterea de voință este o resursă limitată și care variază în funcție de emoție, stres, oboseală și nivelurile de zahăr din sânge. Asemănător unui mușchi care obosește din cauza utilizării excesive, cu cât ne bazăm mai mult pe forța de voință, cu atât devine mai epuizată. Deci, în timp ce o persoană poate rezista unei singure ispite, ispitele ulterioare devin mai greu de suportat. Și, dacă autocontrolul nostru este epuizat în continuare de stres, anxietate, foamea sau chiar epuizarea mentală a luării deciziilor, suntem mai predispuși să cedăm.