Încercarea de a pierde în greutate Șase strategii pentru succes; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
PRAIRIE DU CHIEN, Wis. - Dacă doriți să slăbiți, nu vă puteți aștepta să se întâmple rapid și va necesita muncă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți succes într-un mod sănătos.
1. Asumați-vă un angajament: Aceasta înseamnă un angajament pe tot parcursul vieții. „Trebuie să fiți gata să faceți modificări permanente pentru a vă sprijini sănătatea”. spune Martin Oates, MD, medic de familie la Mayo Clinic Health System din Prairie du Chien. Dr. Oates continuă să spună: „Acest lucru necesită să vă concentrați asupra plasării energiei fizice și mentale în schimbarea obiceiurilor voastre”. Faceți un plan pentru a aborda și alte stresuri din viața dvs. (de exemplu, probleme financiare sau probleme de relație).
2. Găsiți motivația interioară: Dacă vrei să slăbești, nimeni altcineva nu poate face acest lucru. Trebuie să găsești un motiv pentru a pierde în greutate. Ce te va determina să vrei să slăbești? Aceasta ar putea fi o vacanță pe plajă viitoare, o persoană specială sau o stare de sănătate generală mai bună. Trimiterea de note încurajatoare pentru dvs. vă poate ajuta, de asemenea. Încercați să vă înregistrați pierderea în greutate într-un jurnal, deoarece acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de departe ați ajuns și să vă motiveze să continuați. De asemenea, creați un grup de sprijin format din oameni în care aveți încredere pentru a vă oferi sprijin neclintit și să vă încurajeze fără rușine sau sabotaj.
3. Stabiliți obiective realiste: Care este un obiectiv real de slăbit? Este realist să pierzi cel mult două kilograme pe săptămână. Inițial este posibil să slăbești mai rapid dacă faci schimbări drastice de stil de viață. Pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână, trebuie să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi.
Poți obține INTELIGENT:
- Specific
- Măsurabil
- Realizabil
- Relevant
- Timp limitat