Corpul tau; s Fundația adevărată Rolul podelei pelvine în echilibrul structural - un interviu cu
Cum ne poate ajuta yoga să menținem sănătatea podelei pelvine și să evităm unele dintre problemele comune ale planseului pelvian cu care se luptă mulți oameni? În acest interviu, terapeutul yoga Leslie Howard împărtășește ideile din munca ei cu yoga pentru problemele planseului pelvian, precum și rezultatele inițiale ale unui studiu despre yoga pentru incontinență. De asemenea, consultați seminarul web al lui Leslie, Surprising Truths About Pelvic Floor Disorders- Și modul în care yoga vă poate ajuta.
Yoga U Online: Pe site-ul dvs., spuneți că stabilizarea, întinderea și înmuierea podelei pelvine ajută la crearea fundației corecte pentru fiecare mișcare din corp. Aceasta este o afirmație destul de îndrăzneață! Ce vrei să spui exact prin asta?
Leslie Howard: Ei bine, podeaua pelviană este într-adevăr fundamentul întregului corp. Podeaua pelviană stă în partea inferioară a trunchiului, așa că formează literalmente podeaua pentru toate organele noastre - în special pentru femei, datorită modului în care sunt proiectate pelvisul femeilor. Femeile sunt concepute astfel încât capul unui bebeluș să treacă prin acel bazin. Deci, ieșirea interioară a bazinului pentru femei este de fapt mai mare decât la un bărbat. Și asta creează instabilitate.
Acum instabilitatea, destul de interesantă, se poate manifesta în moduri diferite. Ceea ce am constatat este că credința dominantă este că, dacă ești femeie, ai un planșor pelvin slab și slab. Mai ales după ce femeile au copii, acestea sunt slabe în planșeul pelvian și pot deveni incontinent și pot dezvolta alte probleme pe termen lung, cum ar fi prolapsul, etc.
Cu toate acestea, în anii mei de predare și studiu, am constatat că acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat. Puteți avea o problemă contrară, care poate provoca la fel de mult ravagii. Există tot felul de alte probleme care s-ar putea întâmpla. Când podeaua pelviană nu funcționează corect, din nou, fondul de ten - adevărata ta fundație - nu te sprijină în toate mișcările pe parcursul zilei. Este o declarație puternică, dar, din experiența mea, acesta este cazul.
Yoga U Online: Care sunt unele dintre simptomele care ar putea indica o problemă a podelei pelvine sau slăbiciune a planseului pelvian?
Leslie Howard: În populația generală, cea mai mare problemă cu o podea pelviană slabă este incontinența. După aceea, aș spune că cea mai frecventă problemă în rândul femeilor este durerea pelviană de la prea mult tonus în bazin. Acesta este un concept nou; Nu cred că este general acceptat faptul că femeile pot avea un ton prea mare. Mă întreba femeile din atelierele mele: „Ce? Pot fi prea strâns în acea zonă? ” Aș spune că cele două probleme sunt cele mai frecvente.
Yoga U Online: Probleme precum incontinența și prolapsul devin mult mai frecvente pe măsură ce femeile îmbătrânesc, de ce este asta?
Leslie Howard: Tonusul muscular pe tot corpul scade pe măsură ce îmbătrânim. Pierdem 5% din tonusul muscular cu fiecare deceniu al vieții noastre pur și simplu prin îmbătrânire. Numărul de bebeluși pe care i-ați avut poate contribui și la acesta; nu contează dacă ți-ai avut copiii vaginal sau prin cezariană. Studiile au arătat că nu travaliul slăbește podeaua pelviană, ci transportă bebelușul pe podeaua pelviană - mai ales în al treilea trimestru.
De asemenea, supraponderalitatea poate contribui la probleme cu podeaua pelviană. Postura este un alt factor imens, modul în care stai și stai în picioare are un impact mare asupra sănătății pe termen lung a planșeului pelvian. Despre asta vorbesc foarte mult în atelierul meu. Există o modalitate corectă de a sta și de a sta în picioare și, dacă aveți probleme cu podeaua pelviană, trebuie să acordați atenție acestui lucru.
Puteți face exercițiile timp de 30 de minute sau o oră pe zi, dar apoi stați 12 ore pe zi în mașină, la birou, acasă. Mulți dintre noi stăm ore întregi pe zi și, dacă stați foarte prost, puteți face exerciții de podea pelviană în fiecare zi timp de o oră, dar celelalte 12 ore în care nu stați bine vor câștiga. Este un joc de numere.
Yoga U Online: În anatomia subtilă a yoga, podeaua pelviană este de obicei asociată cu chakra rădăcinii, Muladhara. Se spune că dezechilibrele din această chakră provoacă probleme legate de sentimentul de securitate, de împământare și de centrare în viață. Este ceva ce vedeți că intră în joc atunci când oamenii încep să lucreze cu podeaua pelviană? Și dacă da, cum?
Leslie Howard: Cu siguranță puteți privi problemele planseului pelvian din perspectiva pranei blocate sau a problemelor asociate cu chakra muladhara. Dar care este primul? Un pelvis strâns sau un sentiment de nesiguranță în lume? Cu toții aducem karma cu noi. Prefer să abordez munca mea din punctul de vedere că trebuie să dezvoltăm cu toții o relație iubitoare sănătoasă cu noi înșine, iar pelvisul este un loc bun pentru a începe! Dacă vă vindecați bazinul, fără îndoială, veți avea un loc mai sigur în lume și veți fi mai întemeiat.