Încercarea de a pierde grăsimea este numărul de carbohidrați pe care trebuie să-l mănânci în fiecare zi, potrivit unui dietetician

Halterofilia este o formă dovedită de exercițiu care vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să construiți masa musculară slabă, dar este doar o parte a ecuației. De asemenea, trebuie să vă alimentați corpul cu alimente care vă vor oferi energie și vă vor ajuta sistemul să construiască mușchi.

O concepție greșită a nutriției este că reducerea drastică a aportului de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate. Deși o ușoară scădere a carbohidraților poate ajuta unii oameni să piardă în greutate, mai ales dacă mănâncă prea mulți carbohidrați pentru început, nu este ideal dacă încercați să construiți mușchi.

Pentru a afla câte carbohidrați ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a pierde grăsime și a construi mușchi, POPSUGAR a vorbit cu Nikki Jupe, MS, RD, LD, CSSD, dietetician sportiv senior la Universitatea din Oregon.

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți - proteinele și grăsimile sunt celelalte două - și prima sursă de energie a corpului tău. „Acesta este nutrientul care vă alimentează prin antrenamente”, a spus Nikki pentru POPSUGAR. „Corpul nostru scoate glucoza din mușchii și ficatul nostru pentru a-i oferi energia de care are nevoie pentru a vă antrena”, a explicat ea.

Carbohidrații se găsesc frecvent sub formă de zaharuri, fibre și amidon. Cele mai bune surse de carbohidrați se găsesc în cerealele integrale, legume, fructe și fasole neprelucrate și minim procesate, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.

Câți carbohidrați ar trebui să mănânc pentru a pierde grăsime și a construi mușchi?

Pentru a determina câte carbohidrați ar trebui să consumi în fiecare zi, trebuie mai întâi să calculezi câte calorii ai nevoie într-o zi. Există diferite ecuații de predicție pe care profesioniștii le folosesc, iar Nikki a recomandat ecuația Harris-Benedict pentru a determina aportul caloric zilnic. Dacă matematica nu este punctul tău forte, poți folosi și un calculator de ecuații Harris-Benedict online.

Femelă: [655,1 + 9,6 (greutate în kilograme) + 1,9 (înălțime în centimetri) - 4,7 (vârstă în ani)] x factor de activitate
Bărbat: [66,5 + 13,8 (greutate în kilograme) + 5 (înălțime în centimetri) - 6,8 (vârstă în ani)] x factor de activitate

Pentru factorul de activitate, alegeți una dintre următoarele:

Sedentar/puțin sau deloc exercițiu: 1.2
Ușor activ (exerciții fizice ușoare sau sport între una și trei zile pe săptămână): 1.375
Moderat activ (exerciții fizice moderate sau sport șase până la șapte zile pe săptămână): 1,55
Foarte activ (exerciții intense în fiecare zi sau exerciții fizice de două ori pe zi): 1.725

De exemplu, o femeie în vârstă de 30 de ani, care are 5'4 "(162,5 cm) și cântărește 65,9 kg, care este ușor activă, ar folosi acest calcul:

655,1 + 9,6 (65,9) + 1,9 (162,5) - 4,7 (30) x 1,375 = 2,001 calorii (acest număr a fost rotunjit)