Creatina te îngrașă Află adevărul despre creșterea în greutate; Pierderi

Cel mai drag dintre semeni vă poate spune că suplimentele de creatină vă vor îngrașa, așa cum sugerează experiențele. Așa funcționează miturile. Cu toate acestea, faptul este că creatina vă poate ajuta să vă îngrășați, dar nu vă va îngrașa, deoarece creatina vă face să câștigați greutate musculară, dar nu și grăsime. Deci, creatina te îngrașă? Nu, nu face. Să explorăm de ce și cum creatina vă poate face să vă îngrășați, dar nu și grăsime.

Cum funcționează creatina?

Creatina este un aminoacid (acid organic azotat) care există deja în mușchii noștri pentru a genera energie în aceștia. Ajută la reciclarea ATP (adenozin trifosfat) a corpului nostru. Deci, suplimentele de creatină funcționează pentru a asigura cantitatea maximă de creatină care ar trebui să fie în mușchii noștri.

Cine ar trebui să ia creatină?

Suplimentarea cu creatină este o necesitate pentru persoanele care au mai puțină creatină serică în mușchi decât este necesar. Vegetarienii și adulții în vârstă au, în general, mai puțină creatină serică decât consumatorii de carne și băieții mai tineri. Femeile posedă un nivel mai ridicat de creatină serică în mușchi decât bărbații.

Pentru a fi sincer, toată lumea poate lua suplimente de creatină și nu este deloc dăunătoare, dar persoanele care au deja nivelul maxim de creatină serică nu au nevoie de suplimente de creatină. Consultați-vă medicul dacă nu sunteți sigur dacă trebuie sau nu să luați creatină.

Creatina te îngrașă?

Răspunsul direct la această întrebare este „nu”. Cu toate acestea, întrebarea apare din cauza unor alte fapte. Creatina face ca mușchii să arate grași, deoarece adună apă în mușchi. Pentru a fi sincer, efectele creatinei pot varia de la o persoană la alta, însă creatina nu vă determină niciodată să îngrășați. Efectele creatinei asupra bărbaților și femeilor sunt, de asemenea, diferite. Să explorăm diferențele.

Creatină pentru bărbați

Bărbații pot pierde și se îngrașă mai repede decât femeile. Efectele suplimentării cu creatină sunt rapide la bărbați. Bărbații sunt, în general, mai serioși în ceea ce privește antrenamentele și atunci când corpurile lor sunt stimulate cu suplimentarea cu creatină, ei își exercită mai mult construirea mușchilor și densitatea mușchilor crește. Deci, greutatea lor crește și din cauza îmbunătățirilor musculare.

Creatina pentru femei

Metabolismul femeilor este de obicei mai lent decât bărbații și, prin urmare, pierde în greutate mai încet decât bărbații, dar se poate îngrășa mai repede. Suplimentarea cu creatină le poate crește nivelul de energie pentru a lucra mai mult și pentru a contribui la creșterea ratei metabolismului. Acesta este modul în care femeile pot pierde în greutate și își pot construi mușchii prin administrarea de creatină. Cu toate acestea, creatina poate ajuta femeile să se îngrașe, la fel ca și pentru bărbați.

Retenție de creatină și apă

Întrebarea „creatina te îngrașă” apare din cauza faptului că suplimentele de creatină îți fac mușchii să rețină apa în ei. Creatina intră în mușchi împreună cu apa, iar apa rămâne acolo. Persoanele care spun că au experimentat creșterea în greutate imediat după administrarea suplimentelor cu creatină, experimentează de fapt retenția de apă. În perioada inițială de administrare a suplimentelor de creatină, ați putea obține 1 kg. până la 3,5 lbs. din greutatea apei, cu excepția greutății musculare.

Factori de retenție a apei

Retenția de apă poate fi considerată un beneficiu pe termen scurt al suplimentării cu creatină, deoarece mușchii nu rețin apa după ce ați încetat să luați creatină. Deci, dacă doriți să arătați puțin greoi și plin, puteți face acest lucru cu creatină în doar 2 până la 3 zile.
Retenția de apă în mușchi datorită administrării de creatină crește dimensiunea mușchilor.
Suplimentarea cu creatină crește, de asemenea, masa musculară prin îmbunătățirea sintezei mușchilor scheletici prin retenția de apă.