Începutul este partea cea mai grea Sfaturi pentru a începe călătoria de slăbit
Obiceiurile sunt greu de schimbat. Acțiunile pe care le repetăm iar și iar devin a doua natură și le facem adesea fără să ne gândim. Acest lucru este util atunci când vine vorba de lucruri precum ritualurile zilnice de igienă sau conducerea unei schimbări a bățului, dar forța obișnuinței poate face dificilă și schimbarea comportamentului nostru atunci când vrem. Dacă vă gândiți să începeți o călătorie de scădere în greutate, ideea de a face schimbările de stil de viață necesare poate fi descurajantă; cu toate acestea, există mai multe moduri în care vă puteți pregăti pentru succes.
Recunoașteți că schimbarea este grea și credeți că puteți face lucruri grele.
Evitați să vă bateți pentru că nu ați făcut deja schimbările dorite. Experții în comportament sunt de acord că oamenii sunt mai capabili să facă schimbări atunci când încep cu o atitudine pozitivă, mai degrabă decât cu regret sau frică. Adoptarea unei mentalități de creștere - atitudinea că trăsăturile dvs. de bază sunt lucruri pe care le modelați prin eforturi mai degrabă decât calități statice - poate fi un prim pas important.
Dacă ați fost supraponderal de mult timp sau ați încercat în trecut încercări nereușite de scădere în greutate, este posibil să vi se pară dificilă gândirea pozitivă. Luați-vă timp pentru a fi atenți la gândurile pe care le aveți despre corpul dvs., sănătatea și greutatea dvs. și luați în considerare modul în care vorbirea de sine ar putea funcționa împotriva voastră. Dacă observați gânduri auto-disprețuitoare, practicați-le înlocuindu-le cu cele de susținere. O modalitate simplă, dar puternică de a începe este prin transformarea afirmațiilor negative cu cuvântul „încă”: de exemplu, în loc să mă gândesc „Nu-mi pot îndeplini obiectivul de slăbire”, încercați „Nu am pierdut greutatea pe care o doresc inca. "
Pregătește-te pentru succes.
O teorie a schimbării comportamentului împarte procesul în etape progresive. Între a contempla o schimbare precum pierderea în greutate și a lua măsuri pentru a face schimbarea este o etapă de pregătire. Pregătirea este etapa în care luați în considerare barierele din calea succesului pe care probabil veți întâlni și faceți planuri pentru a le depăși. De exemplu, dacă doriți să vă antrenați dimineața, dar vă este greu să vă ridicați din pat suficient de devreme, atunci puteți începe să vă culcați mai devreme, să setați o alarmă dimineața și să planificați o rutină de dimineață care să vă bucure, astfel încât să dezvoltați asocieri pozitive cu ridicarea din pat. Dacă te chinui să găsești timp pentru a pregăti mese sănătoase în timpul săptămânii, s-ar putea să petreci timp în weekend făcând mâncare din timp. Anticiparea și pregătirea pentru provocări face succesul mult mai simplu de atins.