Începeți cu 20 de secunde pe zi și apoi corpul dvs. se va transforma
Nick este un multipotențial, un antreprenor, un blogger și un călător. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Care este treaba cu exercițiul de scândură?
Mulți oameni din întreaga lume au urmat provocarea de 28 de zile până la 4 minute pentru a vedea ce transformare corporală are loc. Când exercițiul de scândură se face corect, vă întăriți întregul corp prin menținerea rigidității, la fel ca o scândură de lemn.
Avantajele scândurii
Plank este considerat „unul dintre cele mai eficiente exerciții statice de greutate corporală pentru întărirea nucleului”, conform Go Fit Stay Fit. Beneficiile suplimentare includ întărirea picioarelor, a mușchilor spatelui și a brațului și topirea grăsimii corporale nedorite. În afară de forța îmbunătățită, beneficiile pe termen lung includ un echilibru și o rezistență mai bune.
Cum se face scândura perfectă
Pentru rezultate maxime, urmați tehnica prezentată în videoclipul de mai jos.
Folosiți această tehnică timp de 28 de zile pentru rezultatele dorite.
Provocare de 28 de zile
Ziua 1 20 de secunde
Ziua 2 20 de secunde
Ziua 3 30 de secunde
Ziua 4 30 de secunde
Ziua 5 40 de secunde
Ziua 6 Odihnă
Ziua 7 45 secunde
Ziua 8 45 de secunde
Ziua 9 60 de secunde
Ziua 10 60 de secunde
Ziua 11 60 de secunde
Ziua 12 90 de secunde
Ziua 13 Odihnă
Ziua 14 90 de secunde
Ziua 15 90 de secunde
Ziua 16 120 de secunde
Ziua 17 120 de secunde
Ziua 18 150 de secunde
Ziua 19 Odihnă
Ziua 20 150 de secunde
Ziua 21 150 de secunde
Ziua 22 180 de secunde
Ziua 23 180 de secunde
Ziua 24 210 secunde
Ziua 25 Odihnă
Ziua 26 210 secunde
Ziua 27 240 de secunde
Ziua 28 Cât de mult îți place sau poți
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Nick Darlington
Nick este un multipotențial, un antreprenor, un blogger și un călător.
Tendințe în fitness
Mai multe de acest autor
Nick Darlington
Nick este un multipotențial, un antreprenor, un blogger și un călător.
Tendințe în fitness
Citiți în continuare
6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
Cum să alimentați puiul pentru beneficii maxime
Cum să identificați epuizarea locurilor de muncă și modalitățile de a face față acesteia
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.
Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.
Există ceva mai ușor decât să-ți arunci întreaga masă într-o oală și să o lași să facă treaba? Nu mă pot gândi la nimic. Este ca și cum ai fi îmbunătățit semnificativ produsul de bază din bucătărie, crockpotul.
Iată câteva dintre rețetele mele preferate de aragaz sub presiune pentru a lua cina pe masă sub presiune:
1. Supă Ramen
Pentru acele nopți în care tot ce ai nevoie este o îmbrățișare mare, ramenul este felul de mâncare perfect! Cu un conținut ridicat de ingrediente antiinflamatorii, cum ar fi ghimbirul proaspăt, usturoiul și spanacul, această supă de 20 de minute este bună pentru dvs. în orice mod.
Acest ramen rapid este echilibrat cu proteine slabe din pui și ouă fierte moi, amidonuri de la tăiței și un bulion sărat care te face să poftești mai mult!
Pentru a crește această rețetă și mai mult din punct de vedere nutrițional, încercați să dublați morcovul și spanacul pentru o putere suplimentară de vitamine.
2. Somon, broccoli și cartofi de 4 minute
Ce este mai bun decât o masă perfect echilibrată în doar 4 minute? Nu mă pot gândi la nimic!