Începerea unei diete mediteraneene Iată cum să urmați una dintre cele mai sănătoase diete din lume

Vrei să slăbești, dar nu vrei să sacrifici aroma sau nutriția? Începerea unei diete mediteraneene poate fi cel mai bun pariu! Iată cum puteți obține hrană și plăcere din acest plan testat în timp și sănătos pentru inimă.

Cum să începeți o dietă mediteraneană care să obțină un succes optim

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană se referă la bucătăriile tradiționale din nordul Mării Mediterane, o regiune în care oamenii au rate mai mici de boli de inimă și atac de cord. Dieta mediteraneană este deseori numită cel mai bun plan de dietă.

Acest plan alimentar se concentrează pe alimentele sănătoase pentru inimă, minim procesate, care luptă împotriva inflamației. O mulțime de fructe și legume oferă o abundență de fibre și antioxidanți. Un accent pe grăsimile sănătoase care se găsesc în uleiul de măsline, nucile, semințele și peștele înseamnă un aport generos de grăsimi și antioxidanți pentru inimă. Zaharurile adăugate sunt limitate. Aceste caracteristici explică de ce o dietă mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase diete din lume!

O dietă mediteraneană este mai mult decât mănânci; implică, de asemenea, un stil de viață general. Mesele relaxante, socializarea și activitatea fizică zilnică fac parte integrantă din viața mediteraneană și par responsabile de unele dintre beneficiile unei diete mediteraneene.

Stabiliți-vă obiectivele nutriționale

Deși monitorizarea macronutrienților poate fi utilă pentru planul de slăbire, calitatea alimentelor contribuie la consumul în stil mediteranean.

Iată distribuția implicită a macronutrienților MyNetDiary pentru a începe dieta dvs. mediteraneană, precum și intervalele sugerate:

35% grăsime (sugerată: 35-40%)
15% proteine (sugerate: 15-20%)
50% carbohidrați (sugerat: 40-50%)

Pentru a seta ținte, accesați Planul meu și selectați Mediterana ca al tau Planul de distribuție a macronutrienților. Puteți ajusta distribuția în funcție de obiectivele și preferințele dvs.

Deși dieta mediteraneană este relativ bogată în grăsimi, se concentrează pe grăsimi sănătoase, provenite din plante, nesaturate. În primul rând, uleiul de măsline extravirgin este o componentă cheie a acestui stil de viață. Consumul de pești de două până la trei ori pe săptămână oferă o sursă fiabilă de grăsimi omega-3 benefice.

Dieta mediteraneană îndeplinește cu ușurință recomandările MyNetDiary pentru mai puțin de 10% din calorii din grăsimi saturate.

Bonus: s-ar putea să găsiți acest plan mai ridicat de grăsime pentru a fi mai aromat și mai plin de viață, ceea ce face mai ușor să vă mențineți obiectivul caloric.

Proteină

Consumul mediteranean oferă proteine din surse sănătoase pentru inimă, inclusiv fasole, nuci, semințe, pește, carne de pasăre și cantități mici de lactate. Puteți alege un obiectiv proteic puțin mai mare, atâta timp cât vă concentrați asupra acestor surse.

Glucidele

Dacă vi se pare că restricția carbohidraților este prea dificil de întreținut, acesta este planul pentru dvs. Deși nu are un conținut scăzut de carbohidrați, dieta mediteraneană se concentrează pe glucidele benefice din legume, fructe, leguminoase și cereale, limitând în același timp zahărul adăugat și boabele rafinate cu conținut scăzut de nutrienți.

Vitamine si minerale

Este probabil să vă satisfaceți necesitățile de vitamine și minerale în acest plan, datorită concentrării pe alimentele minim procesate și bogate în nutrienți.

Nu este nevoie să ghiciți dacă vă atingeți obiectivele. Puteți seta trackerul MyNetDiary să monitorizeze până la 45 de substanțe nutritive!

Calorii

Începi o dietă mediteraneană pentru slăbit? Dieta mediteraneană vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, deoarece se concentrează pe umplerea alimentelor precum fasole, legume și cereale integrale. Cu toate acestea, simpla urmare a unui plan mediteranean nu garantează pierderea în greutate, deci ar trebui să vă monitorizați în continuare aportul de calorii.