Începător sau alergător experimentat Cum ar trebui să vă diferiți dieta
Fie că sunteți nou-născut în alergare sau armăsar pe pistă, alergarea este un mod excelent de a slăbi și de a vă menține în formă.
Alergatul este un exercițiu cardiovascular, ceea ce înseamnă că întărește inima. Nu numai că ajută la reducerea greutății și a grăsimii corporale, dar reduce și riscul de boli de inimă și boli asociate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Desigur, este important ca o dietă sănătoasă să fie un punct central al planului dvs. de antrenament - beți multă apă și vă bazați întotdeauna pe alimente întregi, de înaltă calitate, cu nutrienți esențiali și stați departe de suplimentele asociate cu alimente procesate de calitate scăzută.
Dar cum se schimbă acest lucru când rutina de alergare devine mai intensă și începi să devii un alergător mai experimentat? Acest lucru este potrivit mai ales pentru cei care doresc să-și susțină jocul și să înceapă să alerge pe distanțe suplimentare, cum ar fi maratonele.
Dieta pentru începători
Alergătorii noi de multe ori scad semnificativ greutatea. Cu toate acestea, pe măsură ce corpurile lor încep să se adapteze la alergare, acest proces încetinește. Din acest motiv, noii alergători trebuie să crească intensitatea antrenamentului pentru a vedea în continuare rezultate pozitive.
Un prag adecvat de activitate fizică, asociat cu o dietă de înaltă calitate, care să satisfacă pofta de mâncare, permite corpului tău să ardă grăsimi și să devină slab. Chiar dacă nu vă exersați cu scopul de a pierde în greutate, aveți totuși nevoie de combinația potrivită de substanțe nutritive pentru a vă simți energici în alergări și pentru a rămâne fără răni.
Urmați aceste sfaturi de dietă pentru a vă menține sănătos și energizat în timp ce începeți antrenamentul:
Mănâncă trei mese și două gustări mici zilnic.
Ca nou alergător, ar trebui să vă abțineți de la alergarea pe stomacul gol, dar, de asemenea, să stați departe de a mânca o masă chiar înainte de a alerga. În schimb, mâncați câte o dată pe tot parcursul zilei, ceea ce vă va împiedica să vă simțiți prea înfometați sau să mâncați în exces.
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi nucile, ouăle și carnea slabă, ar trebui să reprezinte 25% din mese - evitați carnea roșie, grasă. Încercați să încorporați carbohidrați complecși în dieta dvs., cum ar fi fructele și legumele întregi, lactatele, cerealele integrale, cartofii și leguminoasele, care vă vor ajuta să vă mențineți plin mai mult timp și să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a vă oferi cele mai bune performanțe.