Antrenament în volum german O modalitate excelentă de a construi mușchi; BOXROX

E timpul să vă duceți antrenamentul la nivelul următor.

modalitate

Cu această serie despre cum să construiți mușchi și forță, veți afla care este programul potrivit pentru dvs., ce să mâncați și cum să vă atingeți obiectivele atletice: bine ați venit la German Volume Training.

Primul punct vital este nutriția. Fără o bază nutrițională solidă nu veți vedea rezultate, indiferent cât de greu vă antrenați.

CUM SE CONSTRUIE MUSCULĂ ȘI PUTEREA: FORMAREA VOLUMULUI GERMAN

German Volume Training este o metodă încercată și testată pe care mulți sportivi de succes au folosit-o pentru a-și împacheta masa și mușchii. Deoarece implică o cantitate mare de volum, poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți puterea sub oboseală, o abilitate utilă de transferat în CrossFit®.

CUM FUNCTIONEAZA

Nucleul antrenamentului de volum german este de 10 seturi de 10 repetări pentru o singură parte a corpului per antrenament. Plus lucru accesoriu. Odihna este vitală, deoarece acesta este un program intensiv.

  • Ziua 1: piept și spate
  • Ziua 2: picioare și abs
  • Ziua 3: Odihna
  • Ziua 4: Brațe și umeri
  • Ziua 5: Off

„Programul funcționează deoarece vizează un grup de unități motorii, expunându-le la un volum extins de eforturi repetate, în special, la 10 seturi ale unui singur exercițiu. Corpul se adaptează la stresul extraordinar prin hipertrofierea fibrelor vizate. A spune că acest program adaugă rapid musculare este probabil o subevaluare - câștigurile de zece lire sterline sau mai mult în șase săptămâni nu sunt neobișnuite - chiar și la elevatorii cu experiență! ” Antrenor Charles R. Poliquin