Începător; Ghid pentru nutriție

începător

Vrei să mănânci mai sănătos? Iată cum să vă stimulați dieta și să bifați fiecare casetă nutrițională:

Împrieteniți carbohidrații cu amidon
Carbohidrații au o presă proastă, dar consumul carbohidraților potriviți în cantități potrivite este crucial pentru a rămâne sănătos. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, pastele integrale, orezul brun, pâinea integrală și cerealele ar trebui să constituie o treime din dieta ta. Vă vor menține mai plin pentru mai mult timp (punând capăt gustărilor extra-curriculare), conțin foarte puține grăsimi, sunt sărace în calorii și sunt pline de fibre. Mănâncă-le de trei ori pe zi - 3 linguri de grămadă de orez brun, cous cous sau paste sunt potrivite.

Trageți bolul cu fructe, devorați sertarul de legume
Fructele și legumele ar trebui să reprezinte o treime din dieta ta și ar trebui să mănânci 5 porții din ele pe zi. Sunteți descurajant? Gândiți-vă astfel: o porție este echivalentul unei banane, un măr, o prună, o lingură de legume, 3 linguri de salată de fructe, o lingură de stafide, o mână de fructe de pădure sau un pahar de suc. Completați-vă nivelul adăugând salate laterale la mese sau consumând suc cu micul dejun. Prepararea legumelor la aburi este o modalitate bună de a profita la maximum de toți acești nutrienți și de a-i crăpa prin bastoane de morcovi înmuiate în umoros ca o gustare sănătoasă.

Deschideți farfuria până la pește gras
Peștele gras este încărcat cu acizi grași Omega 3, care sunt buni pentru creier, inimă și piele. Mănâncă două porții de pește pe săptămână - una uleioasă (somon, macrou, păstrăv, sardine), una nu (eglefin, placă, cod, ton conservat). Bătut sau însoțit cu jetoane nu contează cu adevărat, neplăcut.