Începător; Ghid pentru diferite forme de înot
Luați-vă ochelarii și scufundați-vă înăuntru. Aceste patru lovituri de înot sunt tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru un antrenament incredibil în piscină.
Indiferent dacă este vară sau nu, săriturile în piscină sunt o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina de antrenament, de a vă îndepărta sarcina de pe articulații și de a arde calorii majore în timp ce utilizați aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați în considerare acest ghid pentru cele mai frecvente curse de înot - și cum să le încorporați în următorul antrenament de apă. (Nu doriți să faceți ture? Încercați în schimb acest antrenament care nu este în piscină.)
4 lovituri de înot pe care ar trebui să le cunoașteți
Dacă v-ați acordat vreodată Jocurile Olimpice de vară, ați văzut în acțiune cele mai populare patru curse de înot - freestyle, spate, bras și fluture. Și, deși loviturile dvs. nu seamănă cu cele ale lui Natalie Coughlin, cuieți elementele de bază și vi se garantează destul de mult un antrenament ucigaș. (După ce ați însușit aceste mișcări de înot, încercați unul dintre aceste antrenamente de înot pentru fiecare nivel de fitness.)
1. Freestyle
„Freestyle este cu siguranță cel mai cunoscut accident vascular cerebral de înot”, spune Julia Russell, C.P.T., fostă înotătoare olimpică și antrenor și antrenor de înot la Life Time Athletic din New York City. „Nu numai că este cel mai rapid și mai eficient, dar este și cel mai ușor de stăpânit”.
Dacă sunteți începător de înot sau doriți să faceți un antrenament solid în piscină, freestyle-ul este o lovitură excelentă pentru a vă începe. Înotați în stil liber la un nivel de efort mediu până la viguros timp de o oră, iar o persoană de 140 de kilograme va arde peste 500 de calorii.
Cum se face cursa de înot freestyle:
- Înotați în stil liber într-o poziție înclinată orizontală (adică cu fața în jos în apă).
- Cu degetele de la picioare ascuțite, vă bateți picioarele într-o mișcare rapidă și compactă, sus-jos, cunoscută sub numele de „flutter kick”.
- Între timp, brațele se mișcă într-un model alternativ continuu: un braț trage sub apă dintr-o poziție extinsă (în fața corpului tău, bicepsul după ureche) către șold, în timp ce celălalt braț se recuperează măturând deasupra apei din șold spre poziția extinsă în fața ta.
- Pentru a respira, întoarceți capul în partea oricărui braț care se recuperează și inspirați rapid înainte de a vă întoarce fața înapoi. (De obicei, veți respira la fiecare două sau mai multe lovituri.)
„Cel mai greu aspect al stilului liber este respirația”, spune Russell. "Cu toate acestea, este ușor să lucrați cu un kickboard." Flutură în timp ce ții un kickboard în fața ta și practică-ți rotirea feței în și din apă pentru a respira până te simți confortabil. (Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a profita la maximum de fiecare antrenament de înot.)
Mușchii au funcționat în timpul liberului: miezul, umerii, fesierii, hamstrii
2. Spatele
În esență, omologul cu capul în jos al freestyle-ului, spatele este o altă lovitură ușoară de înot pe care să o stăpânești, populară printre înotătorii de toate nivelurile de abilitate, spune Russell.
Deși o persoană obișnuită arde doar aproximativ 300 de calorii pe oră înotând înapoi, accidentul vascular cerebral oferă o singură avantaje majore: fața ta rămâne în afara apei, astfel încât să poți respira oricând dorești. „Spatele este extrem de util atunci când ai nevoie de o perioadă de odihnă”, spune Russell. (În legătură cu: Cum folosește această femeie înotul pentru a-și curăța capul)
În plus, vine și la îndemână atunci când „vrei cu adevărat să-ți întărești abdomenul și mușchii spatelui”, adaugă ea. Combinați spatele și stilul liber în același antrenament de la piscină și veți fi lucrat corpul din toate unghiurile.
Cum se face accident vascular cerebral spate: