Top 5 greșeli de dietă
Cum să evitați deranjarea progresului înainte de a începe chiar
Te uiți în oglindă și ai observat că te-ai îngrășat. Dar ați câștigat o mulțime de greutate în ultimele săptămâni. Ați decis că este timpul să slăbiți. Bun.
Este aproape vară și cu „redeschiderea treptată” a țării printre noi, doriți să recâștigați o aparență de formă. Dar, din cauza abundenței informațiilor de dietă pe internet, aveți informații nelimitate, care includ o mulțime de opțiuni de dietă. Aveți: dieta ketogenică, dieta vegană, dieta pescatariană, dieta carnivor, lista continuă.
Te prinde analiza de paralizie, deoarece nu știi ce dietă te va ajuta să slăbești rapid. Iată ce se întâmplă, ORICE dietă va funcționa atât timp cât respectați principiile de bază.
Ceea ce trebuie să vă concentrați este să evitați greșelile psihologice simple, care vă vor deraia eforturile înainte chiar de a începe.
Iată primele 5 greșeli de dietă pe care trebuie să le evitați cu orice preț.
Trebuie să faci un plan. Când îi ajut pe oameni să își stabilească planurile de dietă, sunt surprinși de cât de meticulos pot fi. Dar așa cum o văd eu, pierderea în greutate este o călătorie și tu nu mergi într-o călătorie fără o hartă.
Când aveți o hartă, aveți încredere în direcția în care mergeți. În eventualitatea în care urmați să ieșiți din cale, tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți la hartă.
Este la fel cu maparea obiectivelor dvs. de fitness. Configurarea unui protocol adecvat de fitness este esențială pentru atingerea greutății obiectivului. Nu există nici o altă cale în jurul ei.
Văd mulți oameni care încearcă să slăbească fără un plan adecvat. Își privesc porțiunile alimentare, „mănâncă curat” și funcționează puțin, dar ajung să câștige în greutate. Ele șerpuiesc peste tot și nu reușesc să facă progrese.
Iată în ce ar trebui să constă planul dvs.:
- aportul caloric calculat în fiecare săptămână pe baza greutății actuale
- macronutrienții se descompun în funcție de aportul caloric pentru a gestiona compoziția corpului
- prepararea mesei.
Acestea sunt elementele de bază care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Psihologic, veți fi într-un loc mult mai bun atunci când începeți, ceea ce face o lume diferențiată.
Un scurt cuvânt despre caloriile Vs Calories Out
Există unii oameni care cred că, pentru că nu respectă modelul CICO, că alții nu ar trebui. Nu fi unul dintre acești oameni.
Dacă citiți acest lucru ca începător, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-ați putea face este să conștientizați câte calorii consumați. CICO este un instrument. Vă ajută să efectuați ajustări pentru a vă menține calea în timp.
Oamenii adoptă abordarea „alimentației curate”, care este bine pe termen scurt, dar în cele din urmă se blochează deoarece cedează adaptărilor metabolice datorită restricțiilor calorice sporadice.
Iată un exemplu de aspect: Joe Schmoe are 136 kg. El își curăță dieta și pierde 45,3 kg/110 lbs doar prin tăierea carbohidraților și creșterea activității fizice. Joe, prin definiție, se afla într-un deficit caloric. Mânca mai puține calorii decât avea nevoie de corpul său, asigurând în același timp acest deficit prin creșterea activității fizice. Dar el nu este conștient de acest lucru.