Numărarea caloriilor față de macro-uri
S-ar putea să vă întrebați, care este tot acest zbucium în ceea ce privește caloriile și macro-urile? De care număr și de cât de multe am nevoie cu adevărat?
În acest articol, se răspund la 11 întrebări adresate frecvent de începători despre calorii și macro-uri.
1. Numărați mai bine caloriile sau macro-urile?
Numărarea caloriilor este o modalitate bună de a vă monitoriza consumul de alimente. Cu toate acestea, urmărirea doar a cantității de calorii pe care o luați și nerespectarea calității alimentelor pe care le consumați poate duce la probleme. O modalitate mai bună ar fi să numărați macro-urile, și anume: conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați din alimentele dvs. Cu toate acestea, cel mai bun mod ar fi să folosiți AMBELE metode pentru a vă oferi rezultate ideale.
2. Ce anume sunt caloriile și ce anume se întâmplă cu ele?
Medical News Today definește caloriile ca energie pe care oamenii o obțin din mâncarea și băutura pe care o consumă și energia pe care o folosesc în activitatea fizică. Avem nevoie de toate caloriile, pentru că toți folosim energie tot timpul în fiecare zi, chiar și atunci când stăm întinși în jur, parând că nu facem nimic.
Cu toate acestea, diferite tipuri de oameni au nevoie de cantități zilnice diferite de aport caloric. Factorii cheie care vă determină aportul zilnic ideal de calorii sunt vârsta, starea generală de sănătate generală, solicitările de activitate fizică, sexul, greutatea, înălțimea și tipul de corp.
3. Care este conținutul caloric al alimentelor obișnuite?
Unele tipuri de alimente conțin mai multe calorii în comparație cu alte tipuri de alimente. Tabelul de mai jos prezintă conținutul de calorii al alimentelor obișnuite, precum și preparatele care nu sunt atât de sănătoase, dar convenabile, pe baza centrului de date al produselor alimentare USDA:
4. De asemenea, trebuie să urmăresc caloriile din băutura mea?
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că ar putea exista mai multe calorii în băutura dvs. populară de cafea Frappuccino îmbuteliată decât o porție de McDonald’s Big Mac.
Când sunt servite ca atare, cafele preparate au de obicei o medie de 5 calorii, dar atunci când se adaugă lapte, smântână și alte arome, acestea pot avea un conținut caloric de până la 280 de calorii. Deci DA, trebuie să fiți atenți nu numai la ceea ce mâncați, ci și la ceea ce beți.
5. Ce sunt caloriile de întreținere și de ce trebuie să știu despre ele?
Caloriile de întreținere reprezintă numărul de calorii pe care le utilizați zilnic pentru a vă menține greutatea corporală, fără câștiguri sau pierderi în țesutul muscular și/sau grăsime. Acest număr este, de asemenea, cunoscut sub numele de cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE).
Potrivit Departamentului Sănătății din SUA, bărbații adulți necesită, în general, 2.000-3.000 de calorii zilnic pentru a controla greutatea, în timp ce femeile adulte au nevoie de aproximativ 1.600-2.400.
Aceasta este doar o estimare aproximativă. Un calculator de calorii vă poate ajuta să determinați un număr mai specific pe baza factorilor cheie specifici. Este important să vă cunoașteți numărul de calorii de întreținere, deoarece aceasta va fi baza dvs. pentru numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a slăbi rapid.
6. Cum știu de câte calorii am nevoie?
Puteți stabili câte calorii aveți nevoie zilnic pe baza caloriilor de întreținere. Pentru a pierde în greutate, obțineți nouăzeci la sută (90%) din numărul de calorii de întreținere pentru a crea ceea ce se numește deficit de calorii. Practic, îi oferi corpului tău mai puține calorii decât necesită, astfel încât să fie forțat să folosească grăsimea stocată.
Cu toate acestea, un articol de la Healthline, o resursă medicală online, afirmă că:
Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1.500 de calorii.