Începând cu umărul Apasă Greutate Viață sănătoasă

Articole similare

Cât de mult poate presa feminină medie pe bancă?
Greutate ideală pentru femeile peste 40 de ani
De ce IMC este defect
Presa Decline Close-Grip Bench funcționează mai bine tricepsul decât mânerul larg?
Poziții de prindere a mașinii de presat pe umeri
Weight West Pro și Contra

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii le au atunci când începe o rutină de antrenament este cât de multă greutate ar trebui să ridice. Un altul este câte repetări ar trebui să facă. Aceste întrebări sunt strâns legate, cu cât crești mai multă greutate, cu atât poți face mai puține repetări. Dar, odată ce știi ce să urmărești, determinarea unei greutăți de pornire adecvate este ușoară.

Apăsați pe umăr

Presa pentru umeri, un exercițiu standard, vă întărește deltoizii anteriori, posterioare și medii, precum și tricepsul. În funcție de preferințele dvs. și de disponibilitatea echipamentului, puteți face o presă pe umeri cu gantere, o bară sau o mașină de presat pe umeri. Dacă folosești gantere, poți să stai pe o bancă de greutăți sau să te ridici. Oricum, țineți-vă spatele drept și abdominalele cuplate. Începeți prin a ține ganterele chiar deasupra umerilor, cu mâinile într-o apucare peste mână. Adică, degetele mari sunt îndreptate spre interior. Expirați în timp ce vă extindeți brațele în sus. Inspirați în timp ce coborâți. Oamenii au tendința de a-și arcui spatele atunci când se ridică. Strângeți gluteii pentru a vă ajuta să evitați arcuirea.

Începători

Fie că utilizați gantere, o barbell sau o mașină de presat pe umeri, găsiți o greutate care vă epuizează mușchii până când o ridicați de 15 ori. Antrenorul de fitness și autorul Ben Greenfield recomandă începătorilor să înceapă cu două-trei seturi de câte 10 până la 15 repetări. Puteți face toate diferitele exerciții în ordine, apoi repetați circuitul sau puteți face două sau trei seturi de apăsări pe umeri, odihnindu-vă între 60 și 90 de secunde între ele, înainte de a trece la următorul exercițiu.