Încărcarea înapoi a carbohidraților pentru pierderea în greutate Tot ce trebuie să știți
Reîncărcarea carbohidraților pentru scăderea în greutate vorbește despre consumul majorității carbohidraților noaptea. Teoria reîncărcării carbohidraților este formulată pe relația dintre carbohidrați și hormoni precum insulina și cortizolul.
Puncte culminante ale poveștii
Un aspect important al pierderii în greutate este reducerea consumului de carbohidrați și grăsimi și creșterea aportului de proteine. Există numeroase diete de modă în tendințe în aceste zile. Acestea includ paleo, ceto și dieta generală pentru motoare, pentru a numi câteva. Fiecare dietă are o strategie diferită de aport de carbohidrați. Alte strategii ale consumului de carbohidrați includ ciclul de carbohidrați, care implică alternativ zilele cu carbohidrați mai mici și cu carbohidrați mai mari. O altă strategie a consumului de carbohidrați este încărcarea înapoi a carbohidraților, care vorbește despre consumul de majoritatea carbohidraților noaptea. Teoria reîncărcării carbohidraților este formulată pe relația dintre carbohidrați și hormoni precum insulina și cortizolul. Acești hormoni joacă un rol cheie în ceea ce privește determinarea probabilității de a arde carbohidrați și de a le depozita sub formă de glicogen sau grăsimi. Experții sunt de părere că schimbarea majorității aportului de carbohidrați (chiar și a antrenamentului) la seară poate optimiza hormonii și poate împiedica transformarea carbohidraților în celule adipoase.
Reîncărcarea carbohidraților implică mutarea admisiei cabinei spre seară
Credit foto: iStock
Reîncărcarea carbohidraților este un proces în care vă limitați aportul de carbohidrați la nimic mai mult de 30 de grame pe parcursul zilei. Este posibil ca această strategie să reducă grăsimea și să construiască mușchii. În același timp, vă puteți bucura de carbohidrați după ce vă antrenați seara. Cu toate acestea, mantra ideală pentru pierderea în greutate, chiar și în strategia de încărcare înapoi a carbohidraților, este să vă gestionați greutatea și să vă mențineți sănătatea.
Strategia ar putea fi utilizată de culturisti
Culturistii sunt oameni care se angajează într-un antrenament extrem de intens și se concentrează pe construirea masei musculare pentru a obține un aspect slab. Încărcarea înapoi a carbohidraților nu este, așadar, destinată persoanelor care caută înainte să se simtă bine fizic și mental, prosperă pentru a obține o relație echilibrată cu mâncarea și corpul lor și sunt dispuși să-și optimizeze nutriția. Persoanele cu tulburări de alimentație sau cele care mănâncă în mod regulat ar trebui, de asemenea, să se abțină de la utilizarea strategiei de reîncărcare a carbohidraților.