Înapoi la noțiuni de bază 5 diete de slăbit și cât de dificile sunt pentru a susține
Este nevoie de multă voință - dar rezultatele merită adesea.
Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou a fost să slăbească, este probabil ca până acum să fi renunțat deja la abonamentul la sală, la dieta dvs. și să vă doriți doar greutatea.
Cea mai mare problemă cu care se confruntă oamenii atunci când vine vorba de pierderea în greutate este respectarea dietei și a planului de exerciții. Deci, dacă ați decis să vă mai dați dietei, iată câteva dintre cele mai populare 5 diete de slăbit și (mai important) cât de ușor sau dificil sunt de susținut.
1. DASH
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea sau DASH este un plan dietetic pentru a preveni - ați ghicit - hipertensiunea. Această dietă a fost creată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA. Dieta DASH subliniază alimentele cu conținut scăzut de sodiu, precum și alimentele bogate în potasiu, magneziu și calciu, toate acestea scăzând tensiunea arterială.
Ce puteți mânca: Această dietă acordă importanță alimentelor întregi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. În plus, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, păsări de curte, fasole, nuci, pește și alte grăsimi sănătoase pentru inimă.
Ce trebuie să eliminați din dietă: Limitați alimentele bogate în sodiu, cum ar fi conserve și nuci sărate, conserve de fructe și legume, carne afumată sau vindecată, brânză procesată și sosuri, salam, măsline, murături și mese congelate.
Nivel de dificultate: Întrucât obiectivul acestei diete nu este eliminarea alimentelor cu amidon, cum ar fi pâinea, această dietă este cea mai ușor de susținut și, probabil, cea mai plină de satisfacții, deoarece a fost dovedită medical. De asemenea, deoarece pierderea în greutate depinde de cât timp puteți rămâne disciplinat, aceasta este probabil cea mai durabilă dietă. Nu veți pierde în greutate peste noapte, dar rămâneți la el și cu siguranță veți vedea rezultate în câteva luni. Ca să nu mai vorbim că veți lucra și la prevenirea hipertensiunii sau controlul acesteia. Deci, câștig-câștig!
2. Dieta mediteraneană
Studiile au arătat că oamenii din jurul Mării Mediterane nu numai că trăiesc mai mult decât ceilalți oameni de pe glob, ci trăiesc și mai sănătoși. Această dietă nu este atât o dietă, cât un stil de viață, deoarece mesele sunt sărace în carne roșie și grăsimi saturate. De asemenea, subliniază să vă bucurați de mese împreună cu prietenii sau familia. Cea mai bună parte? Un pahar de vin cu masa ta nu este încruntat!
Ce puteți mânca: Fructe, legume, leguminoase, nuci, ulei de măsline și fructe de mare bogate în acizi grași omega-3. În plus, puteți mânca și cantități moderate de brânză, ouă, păsări de curte, iaurt și, bineînțeles, un pahar de vin roșu!
Ce trebuie să eliminați din dietă: Carne roșie, alimente cu zahăr, alimente prăjite, băuturi carbogazoase, produse de patiserie, burgeri și cele mai rapide.
Nivel de dificultate: Da, poporul mediteranean este dovada vie că dieta funcționează. Dar trebuie să luați în considerare faptul că alți factori ai stilului de viață, cum ar fi vremea și activitatea fizică, joacă, de asemenea, un rol important.
Acestea fiind spuse, nu este un plan strict de masă. Este mai degrabă principiile pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține sănătos. Deci, chiar depinde de dvs. să decideți câtă mâncare nesănătoasă doriți să reduceți. Totul depinde de tine. Deci, acest lucru poate face ușor de susținut, dar nu imposibil.
3. Dieta flexitară
Flexitarienii sunt vegetarieni flexibili - tot ce trebuie să faceți este să reduceți consumul de carne. Acest lucru nu înseamnă că îl restricționați complet din dietă. Înseamnă doar că mănânci mai multe legume și mai puțină carne. Un alt avantaj este că, de asemenea, vă reduceți semnificativ impactul asupra mediului.
Ce puteți mânca: Adăugați mai multe legume și alimente pe bază de plante în dieta dumneavoastră. Acestea pot include fasole, leguminoase, linte, leguminoase și fructe, printre altele. De asemenea, puteți mânca carne, dar reduceți cât de des mâncați carne. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci reduceți dimensiunile porțiilor.