Înainte și după pregătirea perfectă pentru nutriție
Adăugați o masă musculară serioasă, vizând cele mai importante ferestre nutriționale ale zilei: cele care vin înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
Vreți să împachetați 10, 20, chiar 30 sau mai multe kilograme de masă? Jason Poston, la șase luni distanță de debutul său în divizia IFBB Classic Physique, are câteva sfaturi brutal simple.
- Doar mănâncă, la naiba! sportivul sponsorizat de ProSupps spune cu un rânjet.
Poston va fi primul care vă spune că există mult mai mult în câștigurile de masă decât să vă înghițiți orice mâncare este la îndemână, dar nu este un început rău.
„Oamenii rămân cu adevărat blocați pe specificul creșterii în greutate”, spune el. "Mă uit la imaginea de ansamblu, asigurându-mă că primesc șase mese pe zi, mănânc la fiecare trei ore. Nu mă închid la momentul exact sau la conținutul meselor mele".
Pentru a trece de la divizia Physique mai simplificată, la modelul de fitness, la Classic Physique și la o competiție mai mare și mai musculară, Poston își propune să adauge aproximativ 40 de kilograme. Odată ce a pus 240 de lire sterline pe cadrul său de 5 picioare-11, acest atlet din Dallas, Texas, se va dălti pe o scenă solidă de 210 pe scenă, cu 12 kilograme mai grea decât era pentru spectacolele Physique.
Poston are diabet de tip 1, o boală autoimună care îi împiedică organismul să producă insulină, un hormon crucial. Ca urmare, el trebuie să meargă câștigând masa într-un mod ușor diferit. Dar regulile pe care le stabilește sunt concepute pentru a funcționa pentru toată lumea. Iată cum face acest lucru să se întâmple.
Faza de alimentare cu combustibil
Sincronizare: Cu 1-2 zile înainte de antrenament
Alimente: Proteine bogate, carbohidrați complecși, grăsimi monoinsaturate
„Am fost mereu conștient de faptul că felul în care mănânc în fiecare zi îmi afectează performanța”, spune Poston. "Mănânc și suplimentez cu intenția de a fi unul dintre cei mai buni din lume la ceea ce fac. Cu cât pot fi mai consistent cu programul meu de nutriție pe termen lung, cu atât rezultatele mele vor fi mai bune."
Strategia lui Poston este de a-și crește consumul de alimente cu câteva zile înainte de a antrena părți mai mari ale corpului.
„Mănânc mai mult la sfârșit de săptămână”, spune el, „pentru că vreau să fiu alimentat când antrenez picioarele luni și înapoi miercuri. S-ar putea să-mi reduc carbohidrații și caloriile mai târziu în săptămână, dar indiferent de ce, Mănânc mereu, rămân hidratat și beau aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și creatină. "