Înainte și după exerciții, iată ce să mănânci pentru rezistență, pierderea în greutate - fitness - Hindustan
Dacă doriți să slăbiți și să câștigați beneficiile exercițiilor fizice, nu vă antrenați pe stomacul gol. Iată ce vă recomandă experții să mâncați înainte, în timpul și după antrenament.
Te duci regulat la sală și urmezi o dietă sănătoasă? Cu toate acestea, eforturile dvs. se pot pierde dacă nu mâncați lucrurile potrivite înainte și după antrenament. „Dacă vă antrenați, trebuie să urmați o anumită dietă pentru pierderea optimă în greutate. Ar trebui să fie o dietă echilibrată și va depinde de vârsta și nivelul de activitate ”, spune Usha Kiran Sisodia, dietetician șef, Spitalul de specialitate Super Nanavati.
Dacă sunteți confuz cu privire la ce să mâncați înainte, în timpul și după antrenament, vă oferim un ghid nutriționist recomandat despre cum să îl planificați:
Înainte de antrenament
Trebuie să păstrați un decalaj de cel puțin 20 de minute până la o jumătate de oră între masă și sesiunea de exerciții. „Aveți carbohidrați simpli, cum ar fi fructele (200gm) sau curmalele (50gm), cu unele probiotice și 10 migdale înmuiate și decojite”, spune Sisodia.
Tipul de rutină de fitness pe care îl urmați va determina, de asemenea, dieta. Pentru antrenamentul de forță, aveți nevoie de mai multe proteine care vor fi transformate în aminoacizi pentru a fi folosite de organism pentru a repara sau a construi mușchi. Pentru rutinele cardio, aveți nevoie de un aport bun de carbohidrați, cu niște proteine, pentru a echilibra caloriile și pentru a vă oferi energie instantanee la putere prin antrenament. "Alegeți carbohidrații care au un indice glicemic scăzut (GI) care eliberează zahărul în sânge încet și constă din mai mulți nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele și vitaminele", spune Manoj Kutteri, director de wellness și expert în nutriție la Atmantan Wellness Center.
Cu cât mănânci mai aproape înainte de antrenament, masa trebuie să fie mai mică și mai simplă. „Dacă aveți mai puțin de o oră pentru antrenament, alegeți alimente care sunt mai ușor de digerat, cum ar fi o banană, un măr sau un baton de proteine. Acest tip de masă mai mică va preveni disconfortul stomacului și în timpul exercițiilor. Puteți, de asemenea, să beți o băutură sănătoasă, cum ar fi un smoothie proteic făcut cu iaurt sau lapte de cocos cu banane și câteva fructe de pădure ", spune Kutteri.