În cele din urmă, o modalitate dovedită și sigură de a slăbi!
De Cpt. Allison Sweet, General Leonard Wood Army Community Hospital 17 decembrie 2012
FORT LEONARD WOOD, Mo. - Oriunde ne întoarcem se pare că există întotdeauna un nou plan de dietă care promite pierderea în greutate cu succes. Industria pierderii în greutate a încercat de ani de zile să găsească planul dietetic sau pilula finală, dar din păcate, nu există un astfel de plan dietetic sau pilulă care să provoace pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Singurul tratament dovedit pentru slăbit implică modificări ale stilului de viață ale dietei și exercițiilor fizice.
Când se pregătesc să înceapă o modificare a stilului de viață al obiceiurilor dietetice și/sau de efort, mulți simt că trebuie să schimbe totul dintr-o dată. Cercetările au arătat că oamenii sunt cei mai eficienți cu succes pe termen lung atunci când fac una sau două schimbări la un moment dat. Efectuarea doar a două schimbări la un moment dat ajută la crearea unor obiceiuri permanente care nu sunt copleșitoare.
Din păcate, atunci când oamenii fac mai multe schimbări de stil de viață simultan, majoritatea nu sunt în măsură să țină pasul cu schimbările pentru o perioadă lungă de timp. Devin frustrați și apoi renunță la schimbarea stilului de viață.
Deoarece este adesea dificil să decideți de unde să începeți, începeți prin a vă pune aceste două întrebări.
1) Care sunt unele dintre obstacolele tale majore care mă împiedică să slăbesc?
2) Ce pot schimba în mod realist acum?
Mâncarea excesivă este un obstacol obișnuit, mai ales atunci când oamenii așteaptă până când le este atât de foame încât se simt leșinați sau rău de stomac. Oamenii pot face acest lucru pentru că se ocupă și nu își fac timp să mănânce pe tot parcursul zilei.
De asemenea, pot face acest lucru dacă încearcă să urmeze o dietă restrictivă în calorii, care este prea restrictivă. De obicei, renunță când devin prea flămânzi.
Când o persoană îi este prea foame, devine disperată să-și satisfacă foamea și va mânca până se va simți plină. Dar creierul durează 10-20 de minute pentru a-și da seama că stomacul este plin fizic.
Deci, oamenii vor continua să mănânce încă 10-20 de minute după ce stomacul le-a atins capacitatea. Stomacul lor nu are loc pentru hrana suplimentară, așa că se simt balonați sau chiar greați.