Ce trebuie să faci și ce nu trebuie să lucrezi la o mașină de canotaj - Aaptiv
Urmați aceste instrucțiuni pentru a stăpâni aparatul de tonifiere și torță calorie.
Dintre toate aparatele cardio care au câștigat atenția în ultima vreme, aparatul de vâslit se află pe vârful listei. Mașina de jos la sol, cunoscută și sub numele de ergometru, arde calorii în timp ce vă angajează brațele, nucleul, picioarele și spatele. (Acest model este preferatul nostru.)
Ca să nu mai vorbim, lucrul la o mașină de vâslit, ca acesta, este mai ușor pe genunchi și articulații decât majoritatea celorlalte opțiuni, deci este o opțiune cu impact redus pentru toată lumea. Astfel, nu este o surpriză faptul că este o bază în fiecare sală de sport - și ar trebui să fie în fiecare rutină de antrenament.
Dacă pur și simplu prindeți vântul acestei mașini multitasking și nu v-ați dat seama ce să faceți (și să nu faceți) pe el, nu-l transpirați. Am completat principalele lucruri de făcut și nu trebuie să ne antrenăm la o mașină de vâslit.
V-ați săturat de banda de alergat sau căutați doar să schimbați lucrurile? Nu mai căuta.
Faceți: utilizați formularul adecvat în timp ce utilizați mașina.
Deși s-ar putea să fiți tentați să vă agățați spatele și umerii înainte, abțineți-vă să faceți acest lucru. Această postură incorectă va pune o presiune intensă pe părțile greșite ale corpului, rezultând mai multă durere și mai puține rezultate (nu, mulțumesc!). În schimb, stai drept.
Spatele tău se va arcui în mod natural ușor - este în regulă! Nu încercați să o corectați în exces. Acum, aplecați-vă înainte folosind șoldurile. Odată ce mânerul trece peste genunchi, îndoiți picioarele.
După ce te-ai aplecat înainte, nu te trage de mâner înapoi cu spatele; în schimb, împingeți-vă picioarele pe pedale pentru a evita încordarea spatelui (și obțineți un antrenament pentru piciorul ucigaș).
În ceea ce privește brațele, păstrați-vă ambele coate ascunse în lateral, trăgând până când vă trec trunchiul și mânerul vâslașului este la aproximativ un centimetru distanță de partea inferioară a coastelor (sau sutienului sport). Ai toate astea? Acum, efectuați fără probleme în ordinea picioarelor, șoldurilor, brațelor, brațelor, șoldurilor, picioarelor. Repeta!
Nu: Rând cu o rezistență ridicată (pentru a începe).
La fel ca în cazul altor aparate cardio, este foarte recomandat să începeți încet, mai ales dacă nu ați folosit niciodată un aparat de canotaj. În timp ce mersul pe jos și ciclismul sunt mișcări naturale, canotajul nu este cu siguranță, așa că nu priviți în jur la profesioniști experimentați și credeți că trebuie să țineți pasul (gâfâie fără suflare).
Potențialul de rănire și durere nu merită. Începeți cu o rezistență scăzută, rămânând la acel nivel până când vă perfecționați forma și mișcarea de vâsle. Odată ce le-ai dat jos și te simți confortabil, simți-te liber să crești rezistența și să îți modifici antrenamentul. Acest lucru necesită timp, așa că nu vă dezamăgiți dacă nu vă prindeți după primele lovituri.