Importanța somnului de somn reduce riscul de rănire
Opt ore de închidere a ochilor sunt la fel de importante pentru performanța ta ca o pregătire și o nutriție adecvate.
- Potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Science and Medicine in Sport, a dormi șapte ore sau mai puțin ar putea crește riscul de rănire în timpul antrenamentului.
- Lipsa somnului ar putea face probleme cu sinteza proteinelor, recuperarea musculară, funcția sistemului imunitar și modularea răspunsului inflamator al corpului - ceea ce poate duce la leziuni.
- A dormi suficient - aproximativ opt ore - este la fel de important ca o nutriție și o hidratare adecvate pentru a preveni rănile și pentru a vă menține oasele puternice.
Când vine vorba de prevenirea leziunilor în alergare, există numeroase strategii care vă pot ajuta, inclusiv întinderea dinamică, antrenamentul adecvat încrucișat și creșterea distanței treptat. Acum, există o altă tactică majoră de luat în considerare: dormirea solidă.
Un studiu recent publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a analizat 95 de sportivi de anduranță, inclusiv alergători, înotători, bicicliști și triatleti. Pe parcursul unui an, cercetătorii au urmărit reclamațiile de sănătate legate de probleme cardiorespiratorii, probleme gastro-intestinale și lupte psihologice, precum și cantitatea de somn, sarcina de antrenament și episoadele de leziuni noi.