Importanța nutriției pentru exerciții fizice
Asigurarea că aveți o dietă sănătoasă și variată este esențială pentru starea de bine și pentru a vă susține activitățile fizice, cum ar fi mersul la sală sau participarea la sporturi în aer liber. Când faceți mișcare, este important să vă reglați dieta pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie, altfel va fi o luptă ascendentă pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness. O alimentație corectă - urmând cele mai actualizate linii directoare privind alimentația sănătoasă - vă va ajuta să obțineți performanțe mai bune, să reduceți riscul de rănire, să vă consolidați sistemul imunitar și să vă ajutați la recuperarea după antrenament. Dar cum arată exact o dietă sănătoasă? Iată scăderea 1Life pentru trei dintre principalele grupuri alimentare despre care trebuie să știți ...
Glucidele
Scopul principal al carbohidraților este de a furniza organismului energie. Sunt cel mai important tip de combustibil pentru exerciții fizice și activitate fizică.
Când carbohidrații sunt digerați, aceștia sunt defalcați în glucoză și depozitați în mușchi și ficat sub formă de glicogen - ceea ce oferă organismului o sursă de energie ușor disponibilă, rapidă și eficientă.
Este esențial să vă mențineți stocul de carbohidrați, deoarece dacă nu aveți suficient în timpul exercițiilor, vă veți obosi mai repede, veți simți că energia dvs. se estompează și nu veți putea profita la maximum de antrenamentele dvs.
Nu numai că vă vor ajuta să continuați să vă alimentați prin acele ghemuituri sau flotări, ci vă vor ajuta și la recuperare, ajutând mușchii obosiți să revină la starea lor normală cât mai repede posibil.
Alimentele cu amidon sunt o formă vitală de carbohidrați în dietele noastre. Câteva exemple bune sunt pâinea, pastele, orezul, fasolea și leguminoasele. Este o idee bună să alegeți soiuri integrale, deoarece oferă, de asemenea, fibre și o serie de vitamine și minerale, care sunt importante pentru sănătatea digestivă și bunăstarea generală.
Aproximativ o treime din aportul nostru de alimente ar trebui să fie carbohidrați. Fructele și laptele pe care le consumați în timpul brekkie sunt surse excelente de energie cu eliberare rapidă, deoarece conțin carbohidrați sub formă de zaharuri. Ambalate cu vitamine și minerale, ele ne ajută, de asemenea, să rămânem sănătoși. Nu uitați însă să vă limitați aportul de sucuri de fructe 100% la un pahar mic de 150 ml pe zi, deoarece conțin zaharuri libere care cresc riscul de apariție a cariilor dentare, mai ales fără o igienă orală bună.
Alimentele cu amidon (în special cele bogate în fibre) durează mai mult timp pentru a fi digerate și oferă energie cu eliberare mai lentă, deci este important să includeți unele în toate mesele. Cu toate acestea, în funcție de sportivul competițional sau de sportivul casual, cantitatea de carbohidrați de care veți avea nevoie va fi rezultatul direct al duratei și intensității sesiunilor de exerciții. Ca estimare, consumul recomandat (pe kg de greutate corporală pe zi) este de 4-5 g pentru o persoană care se antrenează 3-5 ore pe săptămână și de 5-6 g pentru cineva care exercită 5-7 ore pe săptămână.