Importanța mesei de dinaintea competiției pentru sportivii de rezistență; EndurElite
Cele mai importante două practici nutriționale asociate cu performanța optimă a cursei în exercițiile de anduranță sunt:
- Să mănânce o dietă bogată în carbohidrați (8-10 grame pe kg de greutate corporală/zi) în zilele premergătoare unei competiții în care intensitatea și durata antrenamentelor sunt reduse.
- Să beți lichide la intervale regulate (16-20 uncii de lichid care conține 30-60 grame de carbohidrați pe oră în funcție de condiții) în timpul competiției.
În conformitate cu informațiile de mai sus, scopurile mesei de dinaintea concursului sunt următoarele:
- Pentru a asigura o hidratare adecvată
- Pentru a furniza carbohidrați pentru a „completa” depozitele deja ridicate de carbohidrați din mușchi și ficat
- Pentru a evita senzația de foame pe stomacul relativ gol
- Pentru a minimiza problemele tractului gastro-intestinal (gaze, diaree)
- Pentru a permite stomacului să fie relativ gol la începutul cursei.
Din păcate, tipul meselor dinaintea competiției consumate de sportivii de rezistență se poate baza mai mult pe tradiție decât pe nutriție. Problemele apar atunci când masa de dinaintea competiției este responsabilă de performanțe slabe datorită propriilor sale caracteristici (conținut ridicat de grăsimi și proteine, de exemplu) sau incapacității sportivului de rezistență de a tolera masa fără a vărsa sau a experimenta diaree din cauza emoției asociate concurenței. Ultimele evenimente ar provoca deshidratare, o stare neconcordantă cu performanța optimă. Este clar că, dincolo de ceea ce este recomandat în nutriția unei mese înainte de concurs, trebuie luată în considerare capacitatea sportivului de rezistență de a o tolera.