IMPORTANȚA FERESTREI DE ANTRENAMENT DE 30 DE MINUTE Ben Nevis Braveheart
9 iunie 2018
IMPORTANȚA FERESTREI DE ANTRENAMENT DE 30 DE MINUTE
Nutriționistul în performanță Science in Sport, Ted Munson, împărtășește știința din spatele proteinei dvs. de antrenament post
Când vă antrenați pentru un triatlon, este esențial să vă alimentați corect în cele 30 de minute după antrenament, astfel încât să puteți simți beneficiile în următoarea dvs. sesiune.
Corpul tău se va recupera în timp în mod natural după exerciții, dar viteza este esențială atunci când cauți să maximizezi impactul antrenamentului tău, pentru a te reconstrui și a-ți reveni.
DE CE ESTE EFICIENTA FERESTRA DE ANTRENAMENT DE 30 DE MINUTE?
În cadrul ferestrei de 30 de minute post-exercițiu, rata metabolică rămâne ridicată, crescând capacitatea organismului de a repara și reconstrui fibrele musculare deteriorate prin sinteza proteinelor, care ajută la recuperarea crucială a mușchilor obosiți.
În timpul exercițiului, mușchii tăi se rup și se rup. Realimentarea cu proteine bogate în aminoacizi, în special leucina care stimulează sinteza proteinelor, schimbă procesul de sinteză musculară pentru a reconstrui și repara fibrele musculare. Acest lucru vă va ajuta să continuați să vă construiți puterea, puterea și viteza pentru a atinge performanța optimă.
Consumul de proteine după exerciții vă va permite să vă recuperați, să reconstruiți și să vă adaptați pentru a deveni mai puternici, a tolera mai bine încărcătura sau a crește puterea.
STRATEGIA PROTEINELOR
Imediat după mișcare, indiferent dacă este vorba de o sesiune de înot, plimbare sau ciclism, este esențial să umpleți depozitele de carbohidrați, să oferiți proteine pentru ca mușchii să se reconstruiască și să rămână hidratați. Proteinele de înaltă calitate, care sunt surse bogate în proteine, pot fi consumate atât prin alimente obișnuite, cum ar fi pui și somon, fie prin produse de nutriție sportivă.
Organismul poate metaboliza doar 20-25g de proteine, deci ar trebui să vă propuneți să luați proteine puțin și adesea pe tot parcursul zilei. Evenimentele de anduranță își pot influența corpul, astfel încât este esențial să vă planificați strategia de alimentare: