IMC față de greutatea corporală, care ar trebui să măsoare fidea Miracle

Bine ați venit la Miracle Noodle

față

IMC față de greutatea corporală: pe care ar trebui să o măsori?

De: Jonathan Carp, MD

Când începeți o călătorie de slăbire pentru o sănătate mai bună, una dintre cheile succesului este măsurarea corectă a progresului. Metoda obișnuită de verificare a progresului este examinarea baremelor. Problema este că cântarul nu vă arată întreaga imagine a progresului în scădere în greutate.

Există diferite moduri de a măsura procentul de grăsime corporală, cele mai frecvente două modalități fiind măsurarea greutății dvs. reale și calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Este important să știți cum să vă urmăriți corect greutatea atunci când participați la un program de slăbire, astfel încât să puteți face ajustări după cum este necesar și să vă recompensați în consecință.

Indicele masei corporale (IMC)

IMC este o evaluare a greutății corporale până la înălțimea ta. Este puțin mai complicat decât atât în ​​ceea ce privește formula utilizată pentru a o calcula. Deși este cel mai rapid mod de a vă arăta raportul dintre greutate și înălțime, are limitări. Dacă aveți multă masă musculară, acest lucru vă poate face să păreați să aveți un IMC mai mare. Cu alte cuvinte, te-ar putea face să arăți că ești obez, chiar dacă nu ești.

Dacă faceți o mulțime de antrenamente cu greutăți, IMC-ul dvs. poate crește de fapt pe măsură ce grăsimea corporală scade. Cu excepția cazului în care treceți printr-un program masiv de culturism, măsurarea IMC este o modalitate bună de a vă urmări progresul dacă faceți un program general de slăbire.

Greutatea scării

Când vine vorba de greutate, cântarul nu este un mod perfect de a vă măsura progresul. Acest lucru se datorează faptului că puteți pierde în greutate pe măsură ce pierdeți mușchii și îngrășați. Muschiul este de fapt mai greu decât grăsimea.

În ceea ce privește pierderea în greutate sănătoasă, știți că doar 10% reducerea greutății corporale va produce beneficii enorme din cauza faptului că această grăsime, în special grăsimea abdominală, produce în mod activ lucruri care ne afectează sănătatea metabolică.

Urmărirea progresului prin verificarea greutății sau calcularea IMC sunt măsuri acceptabile ale progresului dacă ați început cu oricare dintre acestea și efectuați un program general de slăbire cu antrenament de rezistență.

Cu toate acestea, standardul aur este procentul de grăsime corporală și există o mulțime de moduri diferite de a-l măsura.

Instrumente pentru măsurarea procentului de grăsime corporală

Etriere

Etrierele sunt instrumente care vă prind pe piele pentru a separa țesutul adipos de mușchi. Ele măsoară pliul pielii pentru a vă ajuta să estimați procentul de grăsime corporală. Acestea sunt utilizate în șapte locații diferite ale corpului:

  • Cufăr
  • Abdomen
  • Triceps
  • Cvadriceps
  • Subscapula sau vârful inferior al omoplatului
  • Locul Midaxiallary sau zona de sub axilă pe coasta a cincea
  • Site-ul suprailiac sau partea din față a șoldurilor