5 moduri în care o dietă vegetariană îți poate obține un mușchi bikini-corp; Fitness
Adoptarea unei diete pe bază de plante poate ajuta concurenții bikini să aibă un avantaj în ziua competiției.
Spre deosebire de competițiile de culturism, competițiile de fitness și bikini se concentrează mai mult pe forma generală, simetria și condiționarea în loc de muscularitate și slăbiciune extremă. Competițiile de bikini feminine constau de obicei dintr-un costum de baie (model de pozat) de rutină, în timp ce competițiile de fitness constau atât dintr-o rutină atletică, cât și de pozat. Acestea fiind spuse, alimentele pe care le introduceți în corpul dvs. pot juca un rol extraordinar în modul în care arătați pe scenă și vă ridicați împotriva concurenților. Componentele unei diete pe bază de plante ar trebui să includă proteine de înaltă calitate din plante, carbohidrați simpli limitați, alimente cu conținut scăzut de sodiu, fructe și legume proaspete, carbohidrați cu conținut ridicat de proteine și fibre.
5 moduri în care o dietă vegetariană îți poate aduce un corp de bikini
Închideți butonul pop-up pentru galerie
Pollyana FMS/Getty
Promovează pierderea în greutate
Mai multe studii au văzut că consumatorii vegetarieni sunt mai subțiri decât prietenii lor care mănâncă carne. Un studiu în special, publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, a concluzionat că persoanele care nu mănâncă carne au un IMC mai mic decât cei care o consumă. Studiul a indicat, de asemenea, că veganii au o rată mai mică de obezitate (9,4%) comparativ cu consumatorii de carne (33,3%). Un alt studiu, publicat de Obesity Society, a subliniat că oamenii sunt capabili să piardă mai mult în greutate atunci când urmează o dietă pe bază de plante. Cercetător principal, Brie Turner-McGrievy, dr. de la Universitatea din Carolina de Sud, spune: „Am constatat că participanții care consumă diete vegane și vegetariene au pierdut în medie 8,2-9,9 lbs în opt săptămâni, în timp ce cei care consumă carne au pierdut 5,1 lbs”.
Îți crește metabolismul
Aproape toți concurenții de bikini trebuie să piardă acele buzunare încăpățânate de grăsime, iar metabolismul tău poate juca un rol cheie în a face acest lucru. Pentru a începe, încorporați alimente picante în masă. Un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a dezvăluit că alimentele picante conțin substanțe chimice naturale numite capsinoizi, care pot crește cantitatea de căldură și energie pe care o produceți, promovând în același timp activitatea fizică. Alte alimente care stimulează metabolismul: Ardeii iute ) Kale, spanac și alte legume cu frunze Proteine de cânepă Semințe de chia Lămâie
Ajută digestia
Dietele care conțin o cantitate amplă de fructe și legume sunt în mod natural potrivite în nutrienți, cum ar fi fibrele. Fibrele vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp, promovând în același timp regularitatea. Pentru a reduce în continuare balonarea și gazele pe o dietă vegetariană, gătiți legume crucifere în loc să le consumați crude. Legumele crude conțin celuloză, care este un tip de fibre greu de digerat. Fermentarea legumelor poate ajuta, de asemenea, la descompunerea celulozei.