Îmbunătățește-ți înotătorul; Dieta cu aceste 8 superalimente; P2Life
Superalimentele sunt ceva care ar trebui să facă parte din planul nutrițional al fiecărui înotător. Sunt surse excelente de nutrienți care nu adaugă conservanți și ingrediente artificiale în dieta ta. Bucurați-vă de unele dintre aceste centrale dietetice naturale pentru a vă ajuta să aveți cele mai bune performanțe în interiorul și în afara piscinei.
1. Kale
Acesta este unul dintre cele mai populare superalimente din bloc: este un ingredient obișnuit în smoothie-uri verzi, salate și există chiar și „chipsuri” de kale vândute pe culoarul alimentelor sănătoase din magazinul dvs. alimentar. Pentru înotători, acest verde plin de antioxidanți este o modalitate excelentă de a ajuta la reglarea procesului inflamator al corpului, astfel încât să nu ajungeți la crampe musculare și dureri după antrenament. Dincolo de aceste beneficii, kale are un nivel ridicat de vitamine A, K, B6, calciu și fier, care sunt toate vitamine și substanțe nutritive pe care înotătorii ar trebui să le primească zilnic. Bucurați-vă de kale la cină ca o parte, deoarece are un conținut ridicat de fibre, ceea ce vă poate supăra stomacul în ziua întâlnirii.
2. Proteina din zer
Pentru înotători, proteinele din zer sunt unul dintre cele mai bune superalimente de inclus în dieta ta. Ambele cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol, proteina din zer este o proteină completă care conține toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru a preveni deteriorarea mușchilor. Deoarece proteina din zer este ușor absorbită și digerată de organism, o puteți mânca înainte sau după un antrenament de înot pentru a realimenta și a vă recupera corect. Proteina din zer se găsește în shake-ul nostru de proteine NutriBoost, așa că bucurați-vă de ea după următorul antrenament și urmăriți-vă performanța îmbunătățindu-vă.
3. Semințe Chia
Pentru că sunt atât de mici, semințele de chia sunt o putere nutritivă. Au o mulțime de ceea ce au nevoie înotătorii într-un pachet mic: calciu, fier și proteine. Semințele de chia sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „carbohidrați lenti”, ceea ce este excelent pentru a oferi înotătorilor o cantitate susținută de energie pe parcursul mai multor ore. Bucurați-vă de el dimineața presărat pe cereale, în iaurt sau în shake-ul de proteine pentru acest impuls energetic natural. Dacă sunteți îngrijorat de hidratare, ceea ce majoritatea înotătorilor uită în planul lor nutrițional, semințele de chia sunt, de asemenea, un superaliment bun de adăugat în dieta dvs. pentru a împiedica deshidratarea. Aceste semințe mici au proprietăți hidrofile, ceea ce înseamnă că semințele au capacitatea de a absorbi mai mult de douăsprezece ori greutatea lor în apă, permițând astfel o hidratare prelungită.