Îmbătrânește bine 9 sfaturi științifice pentru a îmbătrâni cu corpul și mintea sănătoase

În acest articol

Mănâncă alimente întregi
Mers pe jos
Rămâi conectat
Adăugați Fiber
Renunțe la fumat
Încercați Tai Chi
Selectați Suplimentele
Rămâi optimist
Stai să dormi

A doua jumătate a vieții tale poate aduce unele dintre cele mai satisfăcătoare decenii. S-ar putea să fii mai încrezător decât sinele tău mai tânăr. Câștigi înțelepciune și răbdare. Sigur, părul tău încolțește mai mult gri și fața ta are mai multe linii. Dar poți să îmbătrânești cu corpul și mintea pe cât de sănătoase pot fi.

Iată secrete susținute de știință pentru a face exact acest lucru.

Mănâncă alimente întregi

Este mai mult un mod de a mânca decât o dietă formală. Încărcați legume, fructe, cereale integrale, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănânci carne mai puțin grasă, unt, zahăr, sare și alimente ambalate.
Multe studii au descoperit că această dietă vă poate ajuta să trăiți mai mult și să vă protejați împotriva bolilor de inimă, a cancerului, a Parkinsonului și a bolii Alzheimer. Cercetătorii cred că o modalitate în care funcționează este schimbarea fizică a unor părți ale cromozomilor dvs. legate de boli legate de vârstă.

Țintește 30 de minute în fiecare zi. Dacă e prea mult, împarte-l în plimbări mai scurte. Exercițiile fizice regulate - mai ales dacă o faceți suficient de brusc pentru a vă simți puțin respirați - oferă beneficii imense pentru sănătate. Ajută la menținerea sănătății celulelor creierului prin furnizarea de mai mult sânge și oxigen. De fapt, cercetările sugerează că exercițiile aerobe pot întârzia sau îmbunătăți simptomele bolii Alzheimer.

Controlează-ți greutatea
Stimulați-vă starea de spirit
Păstrați oasele și mușchii puternici
Te ajută să dormi mai bine
Vă face mai puțin probabil să suferiți de boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și colesterol ridicat

Rămâi conectat

Singurătatea dăunează sănătății dumneavoastră. Dacă vă simțiți singur - indiferent dacă locuiți singur sau cu cineva, aveți mulți prieteni sau niciunul - este mai probabil să aveți demență sau depresie. Seniori care declară că se simt lăsați și izolați au mai multe probleme cu sarcinile zilnice, cum ar fi scăldatul și urcarea scărilor. De asemenea, mor mai devreme decât o fac oamenii mai puțin solitari. Cercetătorii au descoperit că persoanele singure au niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului care provoacă inflamații sau umflături, legate de artrită și diabet. Un alt studiu a găsit mai mulți anticorpi împotriva anumitor virusuri herpetice la persoanele singure, un semn de stres în sistemul lor imunitar. Deci, rămâneți sau faceți prieteni. Faceți voluntariat sau pur și simplu ajutați pe cineva care are nevoie. Doar conectați-vă.

Continuat

Adăugați Fiber

Este o modalitate ușoară de a vă mânca calea către o sănătate mai bună la fiecare masă și gustare. Schimbați pâinea albă cu cereale integrale. Adăugați fasole în supă sau felii de mere în salată. Fibra te umple și pentru mai mult timp. Îți reduce nivelul colesterolului și scade șansele de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer de colon.

De asemenea, vă ajută să evitați constipația, care este mai frecventă la adulții în vârstă. După vârsta de 50 de ani, bărbații ar trebui să urmărească 30 de grame de fibre pe zi, iar femeile să primească 21 de grame pe zi.

Renunțe la fumat

Tutunul ucide. Daunează aproape tuturor organelor din corpul tău. Țigările, tutunul de mestecat și alte produse cu nicotină provoacă boli de inimă, cancer, boli pulmonare și gingivale și multe alte probleme de sănătate. Nu este niciodată prea târziu să renunți. Corpul tău începe să se vindece în 20 de minute de la ultima ta țigară. Șansa unui atac de cord scade imediat. Într-un an, șansele de boli de inimă scad la jumătate. De asemenea, vei trăi mai mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.

Încercați Tai Chi

Acest exercițiu blând chinezesc combină mișcările lente și respirația profundă. Este ca și cum ai medita în timp ce te miști.