Imagini Procentaj grăsime corporală Calculator grăsime corporală - Aprobă-mi macro-urile
Ați încercat vreodată să vă comparați cu acele imagini procentuale de grăsime corporală online pentru a vă estima propria grăsime corporală?
Dacă ești ca mine, sunt sigur că ai!
Încercați să utilizați acest calculator împreună cu imaginile procentuale de grăsime corporală pentru o estimare mai bună a propriului procent.
Majoritatea oamenilor au tendința de a supraestima cât de redus este nivelul lor de grăsime corporală.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nici măcar nu știu cum arată într-adevăr 8%, de exemplu, la bărbați.
Cunoașterea procentului este un alt mod bun de a măsura progresul pierderii de grăsime, altul decât utilizarea unei cântare.
GEN
GREUTATE
Circumferința taliei
Circumferința încheieturii mâinii
Circumferinta taliei
Circumferința șoldului
Circumferința antebrațului
Grăsime corporală
Prima dată când mi-am făcut testele de grăsime corporală, aș fi putut jura că sunt mai mică.
Iată cum am arătat:
M-am gândit că, dacă sunt la patru săptămâni în afara unui concurs, trebuie să fiu cel puțin mai mic de 8%. Nu ai fi ghicit asta?
Ei bine, de fapt, am fost 8% la punct.
Nu a fost prea rău, dar nu acolo unde am vrut să fiu atât de aproape de un spectacol.
Iată rezultatele mele reale de la efectuarea unui test procentual de grăsime corporală cu un Dexascan - standardul de platină pentru calcularea procentelor.
Potrivit rezultatelor, aveam 10 kilograme în plus de pierdut înainte să urc pe scenă. Ultimele 6 kilograme ar fi grăsimea esențială de care corpul meu ar avea nevoie pentru a supraviețui. Mai multe despre asta mai târziu.
Pentru a pune asta în perspectivă, iată cum arată doar o kilogramă de grăsime din punct de vedere al volumului:
Și având în vedere cantitatea de efort necesară pentru a obține această slăbiciune, mă gândeam că între 5-6% ar fi al naibii de aproape imposibil.
Acest lucru m-a determinat să fac mai multe cercetări pe această temă.
Și în acest articol, vreau să împărtășesc câteva lucruri despre ceea ce am învățat, inclusiv ...
- Ce este procentul de grăsime corporală?
- Modul de urmărire a procentului de grăsime corporală este util în urma unei diete flexibile
- De ce procentul de grăsime corporală este mai bun decât IMC (indicele de masă corporală)
- De ce imaginile procentuale de grăsime corporală sunt minunate pentru a vă estima propria grăsime corporală
- Diferite moduri de a măsura grăsimea corporală
- Cum mă măsoară și urmăresc procentul meu de grăsime corporală
Ce este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală este masa totală de grăsime împărțită la masa corporală totală. Aceasta este porțiunea din greutatea corporală care este alcătuită exclusiv din țesut adipos.
Exemplu: o femeie de 135 de kilograme care are un procent de grăsime corporală de 21% ar avea aproximativ 28,4 kilograme de țesut adipos. Restul de 106,6 kilograme din greutatea corpului ei ar fi alcătuit din mușchi, os, nervi, piele și alte țesuturi.
Potrivit American Council on Exercise, acesta este modul în care clasifică procentul de grăsime corporală pentru bărbați și femei:
| CLASIFICARE | BĂRBAȚI | FEMEI |
| Grăsime esențială pentru corp | 2 - 4% | 9 - 11% |
| Atlet | 6 - 13% | 14 - 20% |
| Potrivi | 14 - 17% | 21 - 24% |
| Normal | 18 - 25% | 25 - 31% |
| Supraponderal/Obez | 26%+ | 32%+ |
Cum este utilă urmărirea procentajului de grăsime corporală cu dieta flexibilă
În cea mai mare parte, mulți dietetici flexibili au scopul de a reduce procentul de grăsime corporală și de a-și crește masa musculară.
Urmărirea procentului de grăsime corporală este doar un alt mod excelent de urmărire a progresului.
Persoanele cu un procent de grăsime corporală mai mare decât media sau cele cu un procent extrem de scăzut de grăsime corporală vor avea rezultate distorsionate atunci când utilizează formula standard TDEE.
Vă rugăm să rețineți că persoanele care îndeplinesc aceste cerințe au nevoie de calcule speciale.
Cunoașterea procentului de grăsime corporală vă permite să vă faceți o idee mai bună câte kilograme de grăsime are corpul dumneavoastră.
De acolo, puteți determina o greutate sănătoasă a obiectivului și puteți avea o idee mai bună despre cum va arăta obiectivul dvs. final comparând procentajul cu imaginile procentuale de grăsime corporală.
De ce procentul de grăsime corporală este mai bun decât IMC
Dacă vă antrenați, IMC-ul nu este pentru dvs.
IMC reprezintă indicele de masă corporală și are doar doi factori pentru a determina rezultatele; inaltimea si greutatea.
Acestea fiind spuse, dacă am 200 de lire sterline la 6 picioare, aș obține rezultatul supraponderalității, chiar dacă aș avea 8% grăsime corporală.
Aici intră în joc procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală măsoară masa grasă și țesutul slab al corpului.
Acest lucru oferă o reprezentare mai precisă a unei persoane care este în formă fizică și este activă.