Iertați-vă după un exces de ajutor Bulimia
Trebuie să vă amintiți că recuperarea se întâmplă foarte treptat în timp. Este imposibil să „oprești” bing-ul și vor exista momente în care experimentezi recăderi și episoade de binging, mai ales când ești foarte nou în recuperare.
Trebuie să vă amintiți că, atunci când vă înțepați, nu vă va schimba instantaneu forma și o recidivă nu înseamnă că ați eșuat la recuperare. Este o parte naturală a procesului.
Învățând să te ierți după fiecare exagerare și faci un plan de acțiune pentru a folosi data viitoare când exersează binge, acționezi pozitiv, concentrat pe recuperare.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să înveți din fiecare recidivă.
Pasul 1
Notează-ți toate gândurile și sentimentele negative pe care le ai după lovitură
După ce ai început să te așezi cu pix și hârtie și notează toate gândurile și sentimentele negative care îți trec prin minte. Cum te simți despre tine, despre binging, orice îți joacă în minte.
Pasul 2
Provocați-vă pozitiv gândurile și sentimentele negative cu „logica recuperării”
Vizavi de lista ta de gânduri negative scrie o listă care provoacă pozitiv lucrurile pe care le-ai scris. De exemplu, dacă ați scris că v-ați simțit „lacom de binging”, atunci scrieți „bing-ul este o parte naturală a procesului de recuperare” și apoi probabil scrieți ce ați învățat din acest episod de binging - sau de ce credeți că ați bing locul intai.