Ierarhia nutrițională - NBS Fitness

Este ușor să vă confundați cu privire la nutriție. După cum am discutat în numeroase articole și bloguri, există un milion de moduri de a vă manipula aportul pentru mai multe rezultate diferite. Și sincer, în cea mai mare parte, majoritatea modurilor funcționează într-o anumită măsură. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegeți componentele nutriționale la nivel de bază și să luați deciziile pe baza acestora. Mai jos am prezentat ceea ce cred că este important atunci când iau în considerare aportul nutrițional și modul în care depanez strategiile nutriționale.

Macronutrienți/„macro”: Toate alimentele care produc calorii pot fi descompuse în profilul său de macronutrienți, care este pur și simplu proteinele/carbohidrații/grăsimile sale. Dacă ați zgâriat suprafața studiilor nutriționale, cu siguranță ați auzit multe despre cum să vă aranjați macro-urile pentru diferite obiective.

Proteine: Proteinele trăiesc în viață, datorită în mare parte industriei suplimentelor. Deși este o piesă foarte importantă a puzzle-ului atunci când vine vorba de recuperare, dozele sale au fost ridicate într-un grad destul de ridicol. Am făcut ca oamenii să vină la mine consumându-și de 2-3 ori greutatea corporală în proteine, ceea ce este excesiv. Sugestia mea generală (cu înțelegerea că totul depinde de obiectiv) este de 0,8-1g de proteine pe kilogram de greutate corporală ca bază. S-ar putea să mă ridic la 1,5 g/lb și să mă scufund până la 0,5 g/lb în anumite situații, dar, în general, rămân în intervalul de 8 g-1 g. 1g/lb nu mi-a arătat niciodată motive să cred că este nevoie de mai mult, iar reducerea proteinelor face loc carbohidraților. Și îmi plac carbohidrații.