Mănâncă mai mult sau mănâncă mai puțin 5 fapte interesante despre calorii
Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu vechea zicală conform căreia pierderea în greutate este la fel de simplă ca și caloriile din versuri. Cu alte cuvinte, atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem, ne îngrășăm. Pe de altă parte, pierderea în greutate poate fi realizată prin crearea unui deficit caloric. În timp ce acest lucru acoperă elementele de bază, există un pic mai mult în poveste.
Iată câteva fapte interesante despre aportul caloric:
Majoritatea dintre noi ne subestimăm drastic consumul de calorii
Unul dintre motivele pentru care lanțurile de restaurante din multe zone trebuie acum să ofere clienților lor informații nutriționale este faptul că studiile au demonstrat că majoritatea oamenilor subestimează numărul de calorii pe care le consumă. Experții cred că acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți dintre noi se luptă pentru a menține o greutate sănătoasă. Obținerea unei aplicații precum Lose It pentru a urmări caloriile consumate este o modalitate de a deveni mai conștienți de acest lucru.
Când vine vorba de necesitățile calorice, nu există un număr magic
În timp ce FDA folosește 2.000 ca număr mediu de calorii pe care ar trebui să le consume o persoană într-o zi, numărul specific variază de fapt pentru fiecare persoană. Factori precum nivelul activității, greutatea, vârsta, sexul și alte variabile trebuie să fie luați în considerare.
Vă puteți determina nevoile calorice specifice folosind ecuația Harris Benedict sau folosind acest calculator simplu de pierdere în greutate.
Reducerea prea drastică a caloriilor poate contracara eforturile de slăbire
În timp ce monitorizarea caloriilor și, adesea, restricția, este un aspect important al pierderii în greutate, trebuie să aveți grijă să rămâneți în limitele calorice sigure și recomandate. Într-un efort de a slăbi rapid, mulți oameni își reduc consumul caloric prea drastic și, de fapt, ajung să-și saboteze eforturile. Acest lucru se datorează faptului că restricția severă de calorii face dificilă respectarea obiectivelor și duce adesea la cicluri nesănătoase de supraalimentare și subalimentare.