Antrenorul de antrenament Abs-High Home Rep
Faceți acest antrenament superset cu șase mișcări doar o dată pe săptămână pentru a obține un set de abdominale slabe, dure și sculptate
Efectuarea a sute de repausuri pe zi nu îți va oferi un set strâns de abs și oricine crede că își pierde timpul prețios de antrenament. Veți obține flexori de șold fenomenali, dar nu și abdominale sculptate.
Cu toate acestea, lovirea nucleului dvs. cu câteva seturi de înaltă repetiție este o modalitate fantastică de a șoca acești mușchi încăpățânați într-o definiție mai mare - și asta va face acest antrenament axat pe șase mișcări.
În primul superset, mișcările lucrează abdominale superioare, apoi abdominale laterale. Al doilea superset îți lovește absul inferior, apoi absul lateral, iar supersetul final vizează în primul rând abdomenul tău lateral. Faceți acest antrenament o dată pe săptămână timp de o lună și veți vedea abs-urile dvs. devenind mai puternice și mai sculptate.
Cum se face antrenamentul
Această sesiune este alcătuită din șase mișcări, împărțite în trei superseturi - ceea ce înseamnă că faceți două exerciții spate în spate, cu puțină odihnă sau deloc între ele. Asta înseamnă că finalizați toate repetările mișcării 1A apoi la fel pentru 1B, odihnindu-vă doar după toate repetările celei de-a doua mișcări. Veți face trei superseturi de mișcări 1A și 1B, apoi repetați această abordare cu mișcările 2A și 2B și cu 3A și 3B.
Pentru a sculpta abs-urile tari mai repede, angajați întreaga regiune de bază înainte de a începe prima repetare a fiecărui set. Începând cu acești mușchi țintă complet activați, veți menține o formă mai bună în timpul setului și vă veți lucra abdominalele mai greu.