12 moduri de a trece peste o mahmureală mai rapidă Goop
Mizeria care este mahmureala nu are leac (în afară de a nu bea în primul rând), dar există multe tratamente cel puțin marginal eficiente. În ceea ce ne privește, combinarea forțelor - sfaturile unor experți diferiți - are cel mai mult sens. Deci, aici, venim la problema mahmurelii din mai multe unghiuri diferite pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine, mai repede.
Doctorul în medicină funcțională Robin Berzin, MD (care conduce practica de medicină holistică Parsley Health, cu sedii în LA, SF și NYC) împărtășește motivele pentru care credem că apar mahmureala în primul rând, plus sfaturile ei pentru a le atenua; nutriționistul Carrie Glassman, MS, R.D. ne oferă un plan de dimineață după masă; și osteopatul Vicky Vlachonis a creat un ghid DIY pentru punctele de presopunctură care pot diminua durerile de cap, greața și altele asemenea. În plus, împărtășim câteva metode preferate de rehidratare preferate. Ne vedem la barul (lichid IV).
Ce cauzează o mahmureală
Oamenii de știință și medicii au încercat să-și dea seama ce anume provoacă mahmureala - care este mai complex decât s-ar putea suspecta. Impactul alcoolului asupra noastră pare cel puțin parțial ca fiind inflamator și legat de efectul chimic pe care îl are asupra creierului. (* Bărbați de știință, consultați nota de subsol din partea de jos a acestei piese.) Berzin explică trei factori care se află adesea în spatele efectelor secundare ale zilei următoare a câtorva prea mulți martini:
1. Deshidratare: „Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină”, spune Berzin. „Și dacă bei alcool, asta înseamnă că nu bei apă”.
2. Somn slab: „Alcoolul te poate ajuta inițial să adormi, dar cercetările arată că provoacă perturbări și incapacitate de a ajunge la somn profund mai târziu în noapte. Știm că somnul este repornirea naturală a corpului nostru. Deci, dacă nu putem dormi bine și corpurile noastre sunt ocupate să încerce să scape de alcool și de produsele sale secundare, nu își poate face rutina normală de curățare. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care ne simțim și arătăm ca un gunoi a doua zi dimineață ”.
3. Acumulare toxică: „Corpul tău a trebuit să metabolizeze toată alcoolul. Alcoolul este descompus în ficat de alcool dehidrogenază în acetaldehidă. Acetaldehida este descompusă în continuare de acetaldehidă dehidrogenază și glutation. Când bei cantități mari de alcool, ficatul nu poate ține pasul. Deci, acetaldehida toxică se acumulează în sânge, în timp ce ficatul încearcă să producă glutation suplimentar. Nivelurile crescute de acetaldehidă, în timp, pot duce la stres oxidativ, leziuni hepatice și, eventual, cancer. Variațiile genetice din cadrul procesului de detoxifiere pot determina cât de repede și eficient sunteți capabil să metabolizați alcoolul, ceea ce poate provoca în continuare probleme pentru cei care metabolizează lent. ”
Party Do’s & Dont’s
Desigur, metoda sigură de a evita cu totul mahmureala este ... să nu bei prea mult. (Berzin ne amintește că organizații precum American Heart Association, American Cancer Society și US Department of Health and Human Services recomandă bărbaților să bea mai mult de două băuturi pe zi și că femeile să nu aibă mai mult de una: „O singură băutură este definit ca având aproximativ 14 grame de alcool pur - 1,5 oz spirtoase distilate, 5 oz vin sau 12 oz bere ”, spune ea.)
Pe lângă limitarea numărului de băuturi, iată ce altceva sugerează Berzin înainte de băut și la bar:
1. Hidratează: „Pare prea simplu, dar acesta este cel mai bun mod de a evita mahmureala. Alternarea băuturilor alcoolice cu un pahar de apă nu numai că te menține hidratat, dar și încetinește consumul total. ”
2. Mănâncă: „A lua o masă completă - cu proteine de bună calitate și grăsimi sănătoase - înainte de a începe să bei ajută la încetinirea absorbției alcoolului în sânge.”
3. Alegeți otravă: „Rămâneți cu vodcă organică sau tequila amestecată cu sodă și var. Spiritele limpezi au mai puține toxine decât băuturile întunecate; și asigurați-vă că evitați mixerele cu zahăr. ”
Alimente și vitamine pentru mahmureală
Nutriționistul Keri Glassman, MS, R.D. of Nutritious Life (care oferă o mulțime de conținut alimentar și de wellness bun, împreună cu un curs pentru profesioniști și profesioniști din domeniul sănătății) are un fel de filozofie bazată pe realitate, ușor de urmat. Adică, poți să te bazezi pe Glassman pentru smântâni cu conținut scăzut de zahăr, idei simple de cină axate pe veggie, aluat fără gluten pe aluat pentru biscuiți și o rețetă picantă de margarită - plus sfaturi despre ce să mănânci când ești ... deci f% * rege mahmureala:
1. Ouă: „Ficatul funcționează în exces pentru a neutraliza toxina acetaldehidă folosind un aminoacid numit l-cisteină”, spune Glassman. „Dați-i mână ficatului mâncând ouă la micul dejun, care sunt o sursă de l-cisteină”.
2. Apa de nucă de cocos: „Alcoolul, un diuretic, inhibă glanda pituitară de la secretarea vasopresinei (un hormon anti-diuretic), care determină apoi rinichii să reabsorbă mai puțină apă și, în schimb, să o elimine din corp. Această pierdere de apă poate provoca, de asemenea, un dezechilibru electrolitic. Deshidratarea, plus pierderea de electroliți, poate provoca dureri de cap, tremurături, oboseală, amețeli și spasme musculare. Combateți deshidratarea cu tone - adică tone - de fluide. Apa de nucă de cocos furnizează potasiu, deci vă rehidratează și vă ajută să vă umpleți echilibrul electrolitic.