Idei ușoare de cină după un antrenament târziu

După ce vă descompuneți mușchii în timpul unui antrenament de antrenament cu greutăți, aceștia au nevoie de felul potrivit de alimente pentru recuperare - și asta înseamnă proteine ​​adecvate, aproximativ 10 până la 20 de grame în decurs de 30 de minute până la o oră după antrenament. Următoarele mese ușoare nu vă vor lăsa să vă simțiți prea plini înainte de culcare, dar sunt totuși plini de nutriția de care aveți nevoie. Fiecare dintre aceste rețete rapide are cel puțin 10 grame de proteine ​​împreună cu o doză de carbohidrați sănătoși și cântărește 350 de calorii sau mai puțin.

cină

1. Buzunar plăcintă cu ton de lămâie

Da, puteți lua un prânz bogat în proteine ​​gata în cinci minute plat. Această salată proaspătă de ton renunță la maia grasă și devine ușoară și strălucitoare cu lămâie, puțin ulei de măsline și câteva condimente suplimentare pentru aromă.

Calorii totale: 323
Proteine ​​totale: 27,9 grame

2. Ardeiul Roșu și Coacerea Lintea

Cu conținut ridicat de vitamina A, vitamina C și fibre, ardeii grași roșii fac un acompaniament perfect pentru linte bogată în proteine ​​în această rețetă de ardei roșu și linte cu conținut scăzut de calorii. Coaceți un lot din acest fel de mâncare în avans și reîncălziți, deoarece aveți nevoie de o masă de seară rapidă.

Calorii totale: 233
Proteine ​​totale: 11,6 grame

3. Învelișuri de gorilă brute

Aceste învelișuri de gorile proaspete, crude și rapide, cu o colară verde, au o umplutură unică: nuci măcinate, condimentate cu tamari, chimen și alte condimente și acoperite cu salsa preferată.

Calorii totale: 275
Proteine ​​totale: 11,2 grame

4. Broccoli Slaw cu un ou

Cu peste 300 la sută din vitamina C zilnică recomandată, 27 la sută din fibrele recomandate și peste 14 grame de proteine, această broccoli de 347 calorii cu un ou este o rețetă delicioasă care vă mărește imunitatea în timp ce vă alimentează mușchii. Am adăugat ciuperci și dovlecei la amestec, dar orice legume ai ascunde în frigider se va potrivi facturii.

Calorii totale: 347
Proteine ​​totale: 14,8 grame