Idei sănătoase pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii - Thrillist
Publicat pe 26.04.2016 la 12:05
Indiferent dacă sunteți prea obosit, prea ocupat, prea leneș sau pur și simplu apatic, există șanse mari ca sănătatea să nu fie o minte atunci când vă gândiți la prima masă a zilei. Indiferent cât de mult ai vrea să crezi altfel, cerealele tale Count Chocula nu îți oferă genul de beneficii pe care le oferă ciocolata reală.
Din fericire pentru dvs., există o mulțime de micuri dejun sănătoase și ușoare pe care le puteți adăuga la rotație. Ca oricare dintre aceste opțiuni - sunt mai puțin de 300 de calorii și ar trebui să vă ia mai mult de 15 minute pentru a face.
Cea mai simplă rețetă pentru succes
Aruncați pâinea prăjită cu pâine albă, brioșa engleză sau covrig și optați pentru pâine integrală sau de secară.
Grăsimile dvs. trebuie să fie de o varietate sănătoasă, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate. Le veți găsi în avocado, nuci și ulei de măsline. Întoarceți-vă de grăsimile trans și grăsimi saturate găsite în alimentele procesate și congelate, care ar trebui să vă reducă dependența de Pop-Tart.
Această combinație puternică de macronutrienți vă pregătește pentru o zi de fund, oferindu-vă energie susținută.
Iată câteva rețete simple pentru a începe:
Paine prajita cu avocado: 257 calorii
Luați o felie de pâine proaspăt prăjită (în mod serios, nu vă încurcați și lăsați pâinea prăjită să stea prea mult sau va deveni la fel de tare ca un crutoan). Luați ¼ dintr-un avocado și spargeți-l peste toast. Se adaugă sare, piper și un strop de ulei de măsline. Apoi, gătiți un ou însorit cu fața în sus și adăugați-l în partea de sus a pâinii prăjite de avocado. Hei, ai terminat.
Acest mic dejun ușor combină proteinele, carbohidrații și grăsimile sănătoase pentru 257 de calorii, presupunând că folosiți o bucată de pâine de secară.