Idei sănătoase pentru micul dejun 13 alimente pe care ar trebui să le evitați să mâncați la micul dejun, potrivit unui nutriționist
Porridge nu este întotdeauna îngerul pe care l-a făcut să fie
Micul dejun este prezentat ca fiind cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă pornește metabolismul și, în general, vă oferă combustibil pentru a rula până la prânz. Dar poți să greșești atât de ușor, așa că i-am cerut lui Pippa Campbell, antrenor pentru nutriție și pierdere în greutate, să ne vorbească prin câteva dintre steagurile roșii.
Urmarea regulii „totul cu măsură” este cea mai bună cale către un stil de viață sănătos, așa că, evident, nu ar trebui să te învingi dacă mănânci din când în când oricare dintre cele de mai jos. Cu toate acestea, Pippa recomandă să nu mergeți peste bord cu niciunul dintre alimentele enumerate și să evitați să consumați oricare dintre ele zilnic la micul dejun.
"Pâinea albă prăjită este mai puțin probabil să vă mențină mai plin de timp mai mult în comparație cu pâinea brună, deoarece este semnificativ mai mică în fibre. O dietă bogată în fibre ajută la menținerea integrității intestinului și poate ajuta, de asemenea, la reducerea colesterolului rău. Cu toate acestea, atunci când alegeți maro pâine, asigurați-vă că ați citit eticheta, deoarece contrar credinței, pâinea brună nu înseamnă automat că este 100% pâine integrală de grâu. Asigurați-vă că eticheta spune că pâinea este aromă de grâu integral sau de masă întreagă, spre deosebire de „îmbogățită”, altfel va avea același conținut de nutrienți ca și pâinea albă. De asemenea, căutați o pâine brună care are cel mai mic număr de ingrediente pentru a asigura o nutriție maximă și aditivi minimi. "
"Această opțiune pentru micul dejun poate fi calorică! Prăjiturile grase sunt de obicei prăjite în uleiuri vegetale, care devin rânce atunci când sunt încălzite. O modalitate de a face acest mic dejun mai sănătos este optând pentru ouă brăzdate sau amestecate în loc să fie prăjite. De asemenea, grătiți câteva rashers de slănină slabă, mai degrabă decât să prăjești pentru a menține numărul scăzut de calorii. Ciupercile pot fi o modalitate excelentă de a adăuga o cantitate scăzută de calorii la un mic dejun, deoarece sunt foarte bogate în fibre. Prăjește-le ușor în ulei de cocos, astfel încât să conțină unele grăsimi sănătoase pentru inimă. De asemenea, săriți peste spumă cu ketchup de roșii, deoarece acesta este de obicei foarte procesat și plin de zahăr. Și pierdeți pâinea prăjită, deoarece aceasta este bogată în calorii și nu are aproape nici o valoare nutritivă. "
„A lua doar un smoothie la micul dejun poate fi o opțiune ambalată în zahăr. Dacă amestecați fructe, zaharurile naturale sunt eliberate din pereții celulari ai fructului și devin„ zaharuri libere ”. Zaharurile libere pot fi dăunătoare pentru dinți, nivelurile de energie și Chiar dacă adăugați gust de varză și spanac la smoothie-ul dvs. fructat, acesta nu va anula zahărul, așa că încercați să mențineți fructele la un nivel minim și să includeți mai multe verdeață. Conțin o mulțime de proteine, așa că este puțin probabil să simțiți-vă plin pentru mult timp. Dacă veți avea un smoothie, v-aș sugera să adăugați o lingură dintr-o pudră de proteine pe bază de plante, care este ușor de digerat și vă va ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. "
"Un mic dejun sănătos poate menține nivelul zahărului din sânge, reduce la minimum gustările și poate alimenta corpul pentru a vă ajuta să funcționați pentru restul zilei. Cu toate acestea, dacă alegeți cereale cu conținut special de zahăr, poate crește nivelul de glucoză în sânge, ceea ce poate rezultă într-o explozie scurtă de energie, dar aceasta va dura doar o perioadă scurtă de timp, ceea ce vă va face să vă simțiți mai lent mai târziu. Este, de asemenea, important să rețineți dimensiunea porțiunii de cereale, în special a celor zaharoase. Luați în considerare dacă dimensiunea porției sugerată pe cutia este aceeași porție pe care o consumați, deoarece este ușor să turnați mai mult decât s-a sugerat, rezultând mai multe calorii și mai mulți carbohidrați decât este necesar. Încercați să alegeți cereale care sunt clasificate verzi pentru zahăr atunci când este posibil. "