Idei pentru micul dejun, prânz și cină!

După ce am visat să mănânc o varietate de alimente în ultimele 12 săptămâni, am decis să îmi pun toate visele în scris pentru asta. Mai jos voi oferi opțiuni și exemple ale unora dintre mesele mele preferate.

idei

După ce am visat să mănânc o variantă de mâncare în ultimele 12 săptămâni, am decis să îmi pun toate visele în scris pentru asta. Mai jos voi oferi opțiuni și exemple ale unora dintre mesele mele preferate.

Mâncile din afara sezonului (OFF SEASON înseamnă volum, nu vă faceți griji cu privire la abdomen, doar dorind să creșteți și să obțineți mai multe calorii în dietă) vor fi gustoase și uneori puțin diferite, dar majoritatea, dacă nu toate, vor avea proteine ​​adecvate. Mesele din sezon (ÎN SEZON, adică tăierea grăsimii corporale, încercarea de a obține abdomenul și înclinarea în jos, în general, dar care nu concurează deoarece nu se măsoară o mulțime de conținut de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) va fi o varietate de moduri de a mânca mese sănătoase care vor fi diferite și totuși vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în loc să mâncați singuri 6 albușuri, piept de pui și ton singuri.

Când în sezon, masa sugerată poate fi încă o masă ieftină pentru săptămână, dar va fi o mâncare gustoasă și sănătoasă.

Mic dejun - Afara sezonului

Cereală preferată Big Bowl
Lapte degresat
Miere
Iaurt
Protein Shake (40-60g proteină) - Separat

Umpleți jumătate din castron cu cereale
Adăugați lapte până ajunge la cereale (nu prea mult)
Adăugați iaurt
Umpleți restul farfuriei cu cereale
Adăugați mai mult lapte
Acoperiți cerealele cu miere

Mănâncă și nu te teme să mergi câteva secunde.

Mic dejun - În sezon

Clătite cu proteine

1 cană de fulgi de ovăz
11 albușuri
1 ou întreg
1 pachet de gelatină fără zahăr

Se amestecă împreună într-un castron
Gatiti pe o tigaie

(49gP, 54gC, 6gF)

Masa de pranz - Afara sezonului

Burger din pui

300g piept de pui
400g Pâine Turcească
Salată verde
Roșie
Maioneză
Brânză
Ardei de lamaie

Gatiti pieptul de pui
Tăiați pâinea turcească în jumătate
Puneți maioneză pe pâine
După ce puiul este fiert Așezați pe jumătatea inferioară a pâinii
Așezați brânza deasupra puiului
Adăugați salată verde și roșii
Înainte de a închide partea superioară a Pâinii, adăugați Piper de lămâie.

Masa de pranz - În sezon

Tuna Patties

1 cutie de ton
1 ceapă
lingura de sare
� linguriță de piper
� linguriță de pătrunjel
3 cartofi medii (fierți și piure)