Iată snack-uri care sunt de fapt bune pentru tine HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Când vă simțiți gustativ, în afară de nuci, fructe și hummus cu legume (sau, ahem, gogoși și ciocolată), snack-barurile sunt o alegere populară și convenabilă.
În mod automat, credem că barurile de muesli, proteinele sau barele de fructe și nuci sunt o alegere sănătoasă, dar, din păcate, majoritatea snack-barurilor nu. De fapt, unele sunt la fel de dulci ca batoanele de ciocolată și pot fi la fel de energice ca prânzul.
Deci, care snacks-uri sunt de fapt sănătoase? Și de unde știm ce este bine și ce nu?
„Cred că poate fi destul de provocator”, a declarat Chloe McLeod, dietetician acreditat și dietetician sportiv, pentru The Huffington Post Australia.
„De multe ori proiectează pachetul pentru a arăta cu adevărat sănătos și numai după ce începeți să aveți o inspecție a ingredientelor și a panoului de informații nutriționale, puteți vedea că nu sunt atât de sănătoși până la urmă”.
Unele dintre lucrurile cheie pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când faceți cumpărături pentru snack-baruri sunt conținutul de zahăr, conținutul de grăsimi și conținutul global de calorii.
"Dacă ne uităm la el din calorii, ne propunem să ajungem undeva între 100 și 200 la maxim. De la 100 la 150 de calorii este gustarea ideală", a spus McLeod.
„Aveți grijă la dimensiunea porției și la cantitatea totală de energie. S-ar putea să pară foarte sănătos, pachetul ar putea spune că este hrănitor, dar ajunge să fie mai multe calorii decât prânzul într-un mic bar.
„Atunci trebuie să te gândești și dacă ai altceva cu el. Dacă îl împerechezi cu cafeaua de dimineață, gustarea ta ar trebui să fie mai mică decât atât”.
Cum aleg un snack bar sănătos?
Căutați următoarele instrucțiuni în panoul de informații nutriționale:
- Calorii - 100-150 calorii pe bară
- Zahăr - 5-10 grame pe bară, sau mai puțin de 10 grame pe 100 de grame
- Fibră - mai mult de trei grame pe servire
- Sodiu/sare - mai puțin de 120 mg la 100 de grame
- Proteine - 10 grame la 100 de grame
- Grăsimi saturate - mai puțin de două grame la 100 de grame
"Ne uităm în special la conținutul de fibre. Pentru a alege fibre bogate, căutați mai mult de trei grame pe servire", a spus McLeod.
„Pentru zahăr, doriți cât mai puțin zahăr posibil.
"Dacă ne uităm la fiecare servire, aș ținti nu mai mult de aproximativ 5-10 grame pe bară, doar pentru că este egal cu aproximativ 1-2 lingurițe de zahăr. Dacă poate fi mai puțin de atât, uimitor."