Iată rețeta ta pentru oase sănătoase
Oasele joacă un rol important în organism - oferă structură, protejează organele, ancorează mușchii și stochează calciu. Când copiii cresc, ne concentrăm să ne asigurăm că dietele și activitățile lor promovează oase sănătoase. Dar iată ceva ce poate nu ați luat în considerare: adulții trebuie, de asemenea, să se asigure că fac măsuri pentru ca oasele să rămână sănătoase pe măsură ce îmbătrânesc.
„Oasele tale se schimbă mereu, cu osul nou fiind făcut și osul vechi se descompune”, a explicat reumatologul Geisinger Thomas P. Olenginski, MD. Când ești tânăr, corpul tău este capabil să facă os nou mai repede decât se descompune, crescând masa osoasă. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni ating masa maximă a oaselor până la vârsta de 30 de ani.
„Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi ceva mai multă masă osoasă decât câștigi. Acest lucru devine problematic, deoarece masa osoasă scăzută poate duce la osteoporoză, ceea ce face ca oasele să devină slabe și fragile”, Dr. Spuse Olenginski.
Aproximativ 54 de milioane de americani au osteoporoză și o masă osoasă scăzută, ceea ce îi prezintă un risc crescut de osteoporoză și oase rupte, potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză.
Cu toate acestea, osteoporoza nu trebuie să fie în viitorul tău - poți face lucruri acum, inclusiv renunțarea la fumat, pentru a te asigura că ai oase sănătoase și o mulțime de masă osoasă „în bancă”. Iată ingredientele de care aveți nevoie pentru oase sănătoase.
Calciu
Calciul într-un mineral necesar - creează oase și le menține sănătoase, pe lângă faptul că ajută la formarea cheagurilor de sânge, nervii transmit mesaje și mușchii se contractă.
"În fiecare zi, pierzi calciu prin piele, unghii, păr, transpirație, urină și fecale. Dar corpul tău nu poate produce nou calciu de unul singur, motiv pentru care este atât de important să te asiguri că primești suficient calciu în dieta ta, „Dr. Spuse Olenginski.
O lipsă continuă de calciu joacă un rol important în dezvoltarea osteoporozei.
„Când corpul tău nu are suficient calciu, este luat din oase”. Spuse Olenginski. De aceea, faptul că nu primești suficient calciu în timp contribuie la diminuarea densității osoase, la pierderea osoasă precoce și la un risc crescut de fracturi.
Femeile de peste 50 de ani au nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu, iar femeile de peste 51 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic. Bărbații de 70 de ani și mai tineri au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi, iar bărbații de 71 de ani și peste au nevoie de aproximativ 1.200 mg.
Mâncarea este cea mai bună sursă de calciu. Unele surse excelente de calciu includ diverse produse lactate, inclusiv lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, iaurt și brânză. Migdalele și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și broccoli, sunt, de asemenea, bogate în calciu.
"Dacă nu obțineți suficient calciu din dieta dvs. sau aveți nevoie de mai mult decât poate oferi dieta dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de calciu." Spuse Olenginski.