Iată ce ar trebui să mănânci după un antrenament intens - fitness - Hindustan Times
Oamenii ar trebui să includă și unele grăsimi sănătoase în dieta lor. Ceea ce se mănâncă după un antrenament depinde de durata și intensitatea exercițiului lor. Tipul de exercițiu este, de asemenea, important.
De către Asian News International, Asian News International
Fiecare listă de rezoluții de Anul Nou include pierderea în greutate și, deși știm cu toții că un antrenament intens vă poate ajuta să pierdeți cantitatea corectă de greutate, foarte puțini oameni cunosc importanța consumului de fel de mâncare după o sesiune de antrenament intens.
Este necesar să rețineți că antrenamentul dvs. nu se termină atunci când părăsiți sala de sport sau terminați ultima rundă de crunch, deoarece alegerea mâncării potrivite este extrem de importantă pentru a-și atinge obiectivul de fitness.
Activitatea fizică folosește multă energie și este dificil pentru organism să-și revină dacă nivelurile de energie nu sunt completate în 15-30 de minute după terminarea unei sesiuni de antrenament. Alegerea mâncării potrivite după antrenament vine cu o mulțime de beneficii, cum ar putea ajuta oamenii să se recupereze mai repede, să-și construiască mușchii și să se pregătească pentru următoarea sesiune de antrenament, a raportat Healthline.
În timpul procesului de antrenament, mușchii consumă stocurile de energie glicogen. Unele proteine musculare se deteriorează, de asemenea, în special în timpul rutinelor bazate pe forță.
Vanessa Voltolina, un dietetician din New York, a subliniat impactul regimului potrivit de dietă și a spus „consumul combinației corecte de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale ajută la accelerarea procesului de reconstrucție a depozitelor de glicogen uzate, precum și la repararea proteine musculare. "
Oamenii ar trebui să includă și unele grăsimi sănătoase în dieta lor. Ceea ce se mănâncă după un antrenament depinde de durata și intensitatea exercițiului lor. Tipul de exercițiu este, de asemenea, important.
„Mesele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt cele mai benefice după activitățile de anduranță - cum ar fi alergatul sau ciclismul - care durează mai mult de o oră. După antrenamentul de forță, este important să consumați proteine în combinație cu carbohidrați moderate ", a declarat Voltolina pentru Healthline.