Iată ce ar trebui să mănânci de fapt în timp ce postezi intermitent
Nu, nu înseamnă că poți mânca tot ce vrei în timpul ferestrei de opt ore a cadrului.
Nu se poate nega că viața este cea mai fierbinte pe banda de post chiar acum. Postul intermitent este una dintre tendințele de top ale stilului de viață din acest an - nu numai pentru că am ieșit din COVID-19 căutând un pic mai ciudat și mai tubbier, ci și pentru că a avut rezultate dovedite cu un efort (relativ) mic necesar. Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor dietelor (și al modelor dietetice), este important să fiți informat în mod corespunzător înainte de a începe o călătorie de schimbare a obiceiurilor alimentare. Aici, Dr. Priya Khorana, fondator și CEO al Lifestyle Nutrition Consulting Co. în Bangkok ne oferă ultimul nivel de post intermitent, din perspectiva cuiva care știe cu adevărat un lucru sau două despre aceste lucruri. Citiți mai departe, luați notă și decideți singuri dacă sunteți gata să (zdrobiți) stomacul.
[Credit de imagine prezentat și erou: Revista Malvestida/Unsplash]
Primele lucruri mai întâi: o mică notă despre postul intermitent
Postul intermitent (IF) nu este o dietă. Este o abordare temporizată a mâncării și, spre deosebire de o dietă restrânsă, nu specifică ce alimente ar trebui să mănânce o persoană sau să le evite. Pentru a pune simplu; DACĂ nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă atunci când mănânci.
Poate avea unele beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și o sensibilitate îmbunătățită la insulină, dar nu este potrivit pentru toată lumea și trebuie făcut cu o atenție deosebită. Persoanele cu diabet avansat sau care iau medicamente pentru diabet, persoanele cu antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia, precum și femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să încerce postul intermitent decât sub supravegherea atentă a unui medic care le poate monitoriza.
Acestea fiind spuse, există unele beneficii bazate pe dovezi ale IF. La bărbați, s-a demonstrat că reduce rezistența la insulină și scade nivelul zahărului din sânge (reducând astfel riscul de diabet de tip 2). De asemenea, s-a demonstrat că reduce daunele oxidative și inflamațiile, încetinind astfel efectele îmbătrânirii. În cele din urmă, nivelul de insulină scade hormonul de creștere uman (HGH), ceea ce ajută la facilitarea arderii grăsimilor și a câștigului muscular.
Cum functioneazã?
În funcție de abordarea IF, fie scurtați fereastra de mâncare în fiecare zi, fie vă angajați în posturi de 24 de ore de una sau mai multe ori pe săptămână. Una dintre cele mai populare abordări este metoda 16: 8, care este atunci când postim pentru o fereastră de opt ore - aceasta este adesea abordarea pe care o aleg. Este vital să subliniem faptul că oamenii folosesc o abordare alimentară care funcționează și este durabilă pentru ei.