Conducerea Etape du Tour 2013 partea a treia - nutriție
Recenzii de biciclete de drum expert și cele mai recente știri, caracteristici și sfaturi despre biciclete de drum. Găsiți plimbări și evenimente, articole de instruire și participați la forumurile noastre
Acțiune
Sport
de George Scott
Acțiune
Etape du Tour 2013 împachetează peste 3.500 m de urcare în 130 km și o strategie nutrițională de succes este esențială dacă vrei să învingi vagonul cu mătură.
Nutriția începe acum. Deși este vital să mănânci și să bei în mod corespunzător în ziua călătoriei, se pot obține mari câștiguri prin dezvoltarea consumului de alimente și lichide în perioada premergătoare evenimentului.
Voi fi pe linia de start Etape alături de mii de alți piloți sportivi duminică, 7 iulie, așa că, după două luni, am ajuns din urmă cu Tim Lawson, nutriționist sportiv și fondator Science in Sport. Iată primele șase sfaturi ale lui Tim despre cum să alimentați unghiile înainte de Etape. La tine, Tim.
Greutate
„Pentru a vă corecta strategia nutrițională este nevoie de pregătire și trebuie să aflați din timp ce funcționează pentru dvs. - dar nu la fiecare călătorie. Pentru o mulțime de oameni, cele mai mari câștiguri care vor fi realizate de acum până în iulie sunt reducerea masei corporale.
Asta înseamnă că nu te poți consuma înainte de fiecare plimbare. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd comise de amatori. Ei cred că, deoarece sunt biciclisti, trebuie să-și împacheteze corpul plin de carbohidrați, dar este dificil să schimbi cantitatea de carbohidrați la fiecare plimbare, mai ales dacă stai într-un birou toată ziua. Modul de vizualizare a carbohidraților este un combustibil pentru antrenamentele grele, dacă nu veți fi antrenament greu sau îndelungat, atunci este mai bine să vă concentrați pe alimentele cu conținut scăzut de calorii din punct de vedere nutrițional.
Cu toate acestea, este întotdeauna util să vă testați strategia nutrițională, poate o dată pe săptămână, pentru că, dacă aveți de gând să faceți cursă pe carbohidrați, atunci trebuie să mențineți acele mașini în funcțiune. Trebuie să-ți înveți corpul cum să folosești carbohidrații odată ajunși acolo, dar este un echilibru atent să faci asta fără a-ți crește.
Reduceți alcoolul
Berea este adevăratul ucigaș când vine vorba de greutatea corporală. Treisprezece halbe de bere sunt echivalentul unei kilograme de grăsime. Nu trebuie să le beți pe toate într-o singură noapte, dar puteți pune cu ușurință 13 pinti într-o săptămână și nu luați în considerare caloriile.
Nu susțin că ar trebui să nu mai bei bere, dar pentru fiecare 13 pinti pe care nu bei între acum și Etape, vei fi o brichetă.
Pentru fiecare 26 de litri de bere care vă lipsesc de acum până la Etape, veți fi cu aproximativ un kilogram mai ușor - și veți simți asta când urcați.
Dacă tăiați pinta ciudată - câteva săptămâni - de acum până în iulie, atunci este o modalitate ușoară de a vă scădea greutatea cu un kilogram sau doi și apoi, cu una sau două săptămâni înainte de eveniment, nu mai beți cu totul.
Trusă de supravietuire
Mulți oameni fac greșeala de a se gândi la ceea ce mănâncă acasă și în timpul călătoriei, dar vor merge apoi la un sportiv de peste mări, fără o nutriție adecvată, înainte de plimbare. Dacă aveți o distanță lungă de mers cu mașina pentru a ajunge la un sportiv sau dacă stați în prealabil într-un hotel, este posibil să nu aveți la dispoziție mâncarea adecvată. Deci, mai întâi, asigurați-vă că aveți un kit de supraviețuire.