Iată câte calorii trebuie să tăiați pentru a slăbi
Este dificil să știți câte calorii să mâncați atunci când încercați să pierdeți, să câștigați sau chiar să mențineți în greutate. Aici, un nutriționist dezvăluie răspunsul.
22 februarie 2018 8:06
Cât de mult exercițiu arde un tratament.
Cât de mult exercițiu arde un tratament?
Nutriționistul nostru Susie Burrell ne spune câte calorii ar trebui să tăiem pentru a pierde în greutate. Cât de mult exercițiu arde un tratament? Sursa: Getty Images
A calcula exact câte calorii avem nevoie în fiecare zi poate fi un calcul complicat.
A avea cunoștințe despre necesitățile zilnice de calorii poate fi extrem de util atunci când înveți cum să mănânci pentru a pierde sau chiar a menține greutatea.
Iată cele mai ușoare modalități de a afla de câte calorii este posibil să aveți nevoie în fiecare zi pentru a sprijini pierderea în greutate lentă, dar durabilă și din ce ar trebui să fie alcătuite aceste calorii.
1. CALCULAȚI-VĂ LINIA DE BAZĂ
Cu toții avem un număr inițial de calorii pe care le vom arde în fiecare zi, care se numește rata noastră metabolică de odihnă.
Există câteva aplicații online, cum ar fi My Fitness Pal, care vă pot ajuta să calculați acest lucru în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dvs., deși vor exista întotdeauna ușoare inexactități în funcție de câtă masă musculară are fiecare individ.
Ca un ghid dur, o femeie va avea nevoie de minimum 1200-1400 de calorii în fiecare zi, în timp ce un bărbat care are în general mai multă masă musculară va avea nevoie de 1400-1800 de calorii.
2. CREAȚI UN DEFICIT
Pentru a pierde 0,5-1 kg de grăsime în fiecare săptămână, va trebui să creați un deficit caloric de 200-300 de calorii în fiecare zi.
Din acest motiv, dietele de slăbit se concentrează adesea pe 1200 și 1500 de calorii - sunt cu aproximativ 200-300 de calorii mai puțin decât trebuie să funcționeze persoana.
Puteți reduce cu ușurință caloriile în fiecare zi, urmărind dimensiunile porțiilor, minimizând ronțeala fără minte și reducând alimentele bogate în calorii, precum prăjituri, biscuiți, ciocolată și alcool, care conțin cel puțin 200-300 de calorii pe servire.
3. URMĂTORUL ADĂUGĂ ÎN ACTIVITATEA DUMNEAVOASTRĂ