Cele mai bune 7 posturi de yoga de făcut în timpul perioadei dvs. Forma Singapore
Da, puteți face yoga în timpul lunii. Iată câteva ipostaze care te vor ajuta să te simți mai bine.
Cu energie scăzută, dureri de spate, senzație puțin mai emoțională decât de obicei? Este ușor să omiteți rutina obișnuită de yoga atunci când vă menstruația. Dar astfel de întreruperi se pot dovedi perturbatoare pentru obiectivele dvs. de fitness, precum și bunăstarea mentală și emoțională.
Luna viitoare, în loc să renunțați la practica obișnuită, luați în considerare adaptarea acesteia pentru a vă gestiona ciclul lunar. Vorbim cu Elaine Lee, instructor de yoga de la Freedom Yoga despre ipostazele de yoga care sunt deosebit de benefice pentru perioada lunii.
Pentru a ușura durerile de spate
Pisică și vacă
Această poziție se întinde și comprimă spatele până la gât și mușchii abdominali, eliberând dureri și crescând circulația în zonele menționate.
Vaca în pisică și vacă pozează. Foto: 123rf.com
Cum să: Vino pe mâini și pe genunchi. Genunchii pot fi împreună sau la distanța lățimii șoldului. Palmele trebuie să fie sub umeri. Inspirați în timp ce vă arcați spatele, ridicând coada în sus, extinzându-vă pieptul înainte și menținând ceafa lungă în timp ce priviți înainte; Expirați în timp ce învârtiți coloana vertebrală în poziția pisicii, răsucind bărbia spre piept. Continuați acest lucru timp de 1-2 minute, permițându-vă respirației să inițieze mișcările.
Stând îndoit înainte
O postură de împământare care este adesea utilizată în practicile de yin sau yoga ușoare, este, de asemenea, utilizată pentru a slăbi hamstrings în timp ce încălzește cvadricepsul.
Stând îndoit înainte. Foto: 123rf.com
Cum să: Faceți acest lucru cu sau fără suport de perete. Începeți stând lățimea șoldului, îndoiți genunchii și pliați-vă înainte de șolduri și lăsați corpul să atârne. Puteți alege să vă mențineți genunchii drepți sau îndoiți, în timp ce continuați să rămâneți în poziție timp de aproximativ 2 minute sau mai mult. Dacă folosiți peretele ca suport, îndepărtați-vă de un picior sau doi de perete, lăsați-vă înapoi păstrând fesele în contact cu peretele, apoi aplecați-vă încet înainte pentru a lucra în întindere. Folosind gravitația pentru a ajuta, poza întinde ușor coloana vertebrală, vizând în special partea inferioară a spatelui. Pentru a reveni, ridicați-vă încet, capul urcând ultimul.
Pentru a reduce anxietatea
Poza copilului
Poza întinde foarte ușor mușchii spatelui inferior, calmează și liniștește mintea. Concentrați-vă pe respirația profundă a burții lungi și relaxarea spatelui.
Poza copilului. Foto: 123rf.com
Cum să: Vino pe mâini și pe genunchi. Întindeți genunchii larg, trimiteți șoldurile înapoi și coborâți fesele spre călcâi. Mâinile pot fi întinse în fața ta sau odihnindu-se lângă corp. Așezați fruntea pe podea, bloc sau antebraț. Amortiți-vă genunchii dacă sunt sensibili.
Pranayama
Nu există un moment mai bun pentru a ne concentra asupra respirației. Începeți cu 5 minute pe zi și lucrați până la 20 de minute odată ce vă simțiți mai confortabil. „Nu este vorba doar de a lua mai mult oxigen în organism, ci de a distribui oxigenul mai uniform în tot corpul”, a spus Elaine.
Pranayama. Foto: 123rf.com
Cum să: Începeți cu respirații adânci lente inspirând și expirând inițial pe un raport de 1: 1 și apoi încercați să extindeți expirația la o rație de 1: 2 (de exemplu: inspirați pentru 3 numere, expirați pentru 6). În caz contrar, încercați să respirați alternativ nara (Nadi Shodhan). Folosiți degetul mare pentru a apăsa ușor pe nara dreaptă. Inspirați prin nara stângă, apăsați nara stângă. Eliberați degetul mare stâng dreapta și expirați prin nara dreaptă. Inspirați prin nara dreaptă, închideți din nou nara dreaptă și expirați spre stânga.